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腭，似笑非笑，双目平视，心澄目洁，由上而下全身尽量放松，将气沉入下丹田。然后，引丹田气经会阴沿督脉上升至大椎，再沿两肩、两臂至两手劳宫穴。接着，扳指（先小指上扳，无名指、中指、食指、大拇指皆上扳），同时举两臂向前，臂高同肩，两手掌心向里相对。
（2）体前开合
开时，两臂左右展开，同时稍下蹲；合时，由半下蹲缓慢直起。练习3次。
（3）转腰运球
接上势，转腰向右，左手在上，右手在下，如抱球状；随即转腰向左，至左，移左手在下、右手在上；再转腰向右，往返共6次。
（4）转腰推拉
承上势，由右方换手，左手掌横直，两手掌相对，左手微高，右手微低，右手推左手，转腰向左；至左，两手交换。往返共6次。
（5）转腰运手
承上势，由右方换手，如太极拳云手，唯下边的手背向前（脚不动），至左换势亦如之。原地云手，往返共6次。
2.天人合一气
（1）起蹲理三焦
承上势，转正直立，两手自然下垂。下蹲，上身保持正直，两手至两脚之间抱起。身体缓慢直起，两手抱起至天突穴时，翻掌向上，托至头顶时，两臂伸直，随即下蹲再抱起，连续做3次。
（2）上托下按
承上势，两手体前抱起、上托至天突穴时，转掌心向下按。托起时脚跟提起，下按时脚跟落地，上托下按连续3次。
3.气贯命门
承上势，两臂向体前拢气，经带脉至身后贯入命门；两手腕转手心向上经体前捧气贯顶，将气贯入百会穴；张臂开胸，外导内行，将气贯入下丹田。
4.展臂头顶合十
承上势，两臂左右开成平肩一字形，接着在头顶合十，然后下拉至下颌，在胸前转腕，正反各9次（先顺时针转腕，后继逆时针转腕）。捧气似球，将气贯入天目穴；张臂开胸，外导内行，将气贯入下丹田。
5.松颤全身
承上势，收左脚，略窄于肩，双脚跟提起，全身放松、颤动缓慢停止，提踵按掌3次。接着旋肩，两臂自然下垂，先旋转左肩，旋转时，由下向后、向上、向前、向下旋转16次；后旋右肩，由前向上、向后、向下旋转16次。
6.收势
并脚，收功，全身放松，调匀呼吸。
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