- 文字版
- 原貌版
俗话说：“没有规矩，不成方圆。”规矩是人们从长期实践中总结出来的带有规律性的东西，是事物客观规律的反映。太极拳的规矩是每一个练拳的人必须遵守的“法则”，特别是初学者更应该首先明规矩、守规矩，严格按规矩学拳练拳，通过长期磨炼规矩成了习惯、成了本能，就可以脱规矩、灵活运用，但这时已经处处合规矩而不会违反规矩了。
太极拳是一种十分严谨的拳术，要求很高，规矩自然也不少。
首先，从动作外形上讲，太极拳有如下规矩。
一、头部
包括头、颈、眼、耳、口、齿、舌。
1.头正项直
头要端正，项要自然伸直。不低头，不仰头，不歪头，下颌微收。
2.头向上领
头要有自然向上的顶劲，像悬在空中，提起精神，即所谓“虚领顶劲”、“顶头悬”。
3.头随身转
腰身向哪个方向转动，头也向哪个方向转动保持一致。
4.眼专注
眼光随主手(主要攻防手)转动，专注一方。合眼，不瞪眼，不乱看，不呆视，目光远送。
5.耳静听，口微合，牙轻扣，舌上卷
不张嘴，不抿嘴，舌尖舔上腭部。面部表情总体要求自然愉快。
二、上肢部分
包括肩、臂、肘、腕、手。
1.垂肩坠肘
肩肘下垂，不耸肩，不拾肘，肘部总有向地之势。
2.开肘虚腋
肘向外撑，腋下空虚。不夹肘、夹腋，也不敞腋。
3.大小臂之间
保持15。左右角度，不屈臂，不直臂。
4.坐腕
腕要保持一定弯度，不平伸，-不折腕。
5.展掌舒指
手掌展开微凹。五指自然分开伸展，不并拢，也不过分开张。
6.握拳
五指中空，握松拳，不握死拳。
7.勾手
腕下垂，五指并拢回屈。
三、躯干部分
包括胸、背、腹、腰、臀。
1.含(涵)胸
胸要微内含，不挺胸，也不凹胸。
2.拔背
背部向两侧扩张，不缩背，不驼背。
3.腰为主宰
身体任何部位的动作都必须在腰的带动下运行，不能自动；同时其他部位自己也在转动。
4.腰始终在不断旋转中
无论上下、起落、前后都是如此，左右旋转不超过450。
5.立身中正
身躯要始终保持上下一条线，不后仰，不歪斜。
6.收腹敛臀
不腆腹，不突臀。
四、下肢部分
包括胯、腿、膝、踝、脚。
1.胯随腰转动
弓步时向前送胯，尾间前送；坐时向后收腹收胯，命门后撑。
2.迈猫步
按“点起点落，缓起缓落，轻起轻落”的原则，分清虚实，出步轻灵、稳定。
3.弓步、坐步、扑步、上步、退步
两脚之间有个夹角，要成一个面，不能在一条直线上。
4.脚要随身躯转动
不断扣脚、摆脚、碾脚进行调整，脚尖要始终与膝盖
