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全书共40目,目录列出32目。
1.八门五步:要义为四正四隅八种手法合正向斜向八个方位,亦合八卦之八门;五行合五种位移,即五步;八门五步合为十三势。
2.八门五步用功法:谓明「知觉运动」后可懂劲,太极功夫可再深造。
3.固有分明法:透过运、动恢复觉、知的本能,才能懂劲。即先能知己,而后才能求知人。
4.粘黏连随:述明粘黏连随四种型态及此四法即为明知觉运动的途径。
5.顶匾丢抗:述明顶匾丢抗的型态以及其为影响粘黏连随、知觉运动之四病。
6.对待无病:言对待的正确型态(粘黏连随)及错误型态(顶匾丢抗)。正确后才合于知觉运动,才能懂劲。
7.对待用功法守中土:七言十句,言对待首重中定,次重四正手法,三重身形腰顶、粘黏连随。
8.身形腰顶:七言六句,腰顶即竖直中正功夫,身形则舒展松沉境界,言两者之重要。
9.太极圈:七言十句,言对待数难,一为中定功夫,二为进圈,另须周身相随。
10.太极进退不已功:七言九句,四正手纯熟,方能演出四隅手,并连绵不绝。
11.太极上下名天地:七言八句,言四隅手之来去既济不绝。
12.太极人盘八字功:七言四句三首,为八门手法使用总结。要言仍在腰顶、由内而外、对待自然、进退往复连绵。
(1-12目为初阶部分。)
13.太极体用解:论人身体用的道理与顺序。由自然之理至(人的)意念再到身体劲力。内修外修是互通的。
14.太极文武解:先分别叙述文(为体)、武(为用)的功用,再叙述文武合用,最后论述文武合之重要。
15.太极懂劲解:言懂劲,于自身可达内外均衡的健康;于外可随状况运用变化,自然而发,不需刻意劳心。
16.八五十三势长拳解:即太极拳解,要义在己则由熟练合矩始,日久自然贯通不滑不硬;与人对待,八门五步是根本,四手是基础。由开展而紧凑。
17.太极阴阳颠倒解:先列举阴阳属性,再说明颠倒之理,再说明天地运化之道。
18.人身太极解:以人体、器官、五感、情志合太极、两仪、三才、四象、五行、六合、八卦、十天干、十二地支。
19.太极分文武三成解:文者体育、武者武事,文武相合为大成、以文得武或以武得文为中乘、专务一事为小成。
20.太极下乘武事解:太极之锻炼要求柔软于外应对,内蓄坚刚。历程是由粘黏连随而得知觉运动而后懂劲,才能达到。
21.太极正功解:言太极是以方圆为规矩,圆合出入紧凑、方合进退开展,互为往来。
22.太极轻重浮沉解:系统分析轻重浮沉的程度与造成的问题,分「上手」、「平手」、「病手」三种水平差异。
23.太极四隅解:言四正手为根本,四隅手是补病手之失,仍需归于中正矣。
24.太极平准腰顶解:
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