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宫传尹式八卦掌轻功练法

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  • 栏目:内家拳
  •  2014-02-05
  • 佚名
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    何静寒老师

    轻灵必以稳重作根基,否则如落叶浮萍之无根;稳重又必以轻灵为表现,否则如泥塑石雕之呆滞;因此八卦拳练站桩、走砖、跑墙板、跳沙坑、立门扇、走簸箩、带铁瓦砂衣等项,虽说是轻功,却是先求稳重,再讲轻灵。
    【站桩】
    诀曰:「站如钉,行如风」;人的两条腿若以重心来区分,只得三种变化,就是﹝重心在中、重心在前和重心在后﹞,八卦拳的桩步即俭约成这三种:「骑马步」、「弓箭步」和「含机步」,每个桩步都有定步与活步练法,后者须口传身授,文字难明,此处只说定步练法。
    *骑马步(简称马步)
    要领:
    1.女子步与肩同宽,男子步比肩稍宽,唯须合于下述标准。
    2.小腿垂直,不可歪斜,使踝关节与膝关节置于正位,受力平均。
    3.重心后坐置于髋关节,后腰与臀部都要放松。
    4.沉腰(肾)、坐胯、吸裆。
    5.肩下沉而后开、肘抬平而下坠、掌合紧而前推。
    6.头正直、眼平视。
    7.上身松沉于胯、呼吸自然平缓。
    *弓箭步(简称弓步,又称登山步或登弓步)
    要领:
    1.两腿根部内扣,前脚横、后脚直、成丁字形。            
    2.大腿内侧相贴以扣裆,骨盘向正前。
    3.前小腿正直、后腿由根部向下蹬直,脚跟不可离地。
    4.前掌竖立、掌缘前推、四指并拢、虎口圆撑,掌心内吸朝前,指尖与鼻齐高。
    5.后掌食指斜对前肘尖、掌心外按。
    6.两肘内夹、前推,肩膀后开。
    7.其余要领同骑马步。
     
    *含机步
    要领:
    1.两腿均向裆扣,前后脚尖均向前、成一直线。            
    2.前腿置后腿上,骨盘向正前。
    3.重心后坐、后小腿尽量求其正直、前脚尖点地。
    4.掌臂同弓箭步。
    5.其余要领同骑马步。
    *摆扣步
    摆扣步虽是走掌的行步法,但事实上八卦拳以步助身、以身助臂、以臂助掌,所有变化均以摆扣为先。
    1.摆步:腿向外拧、足尖朝外是为摆步,前腿若摆、后腿即扣。
    2.扣步:腿向内拧、足尖朝内是为扣步,前腿若扣、后腿可摆可扣。
    3.摆扣在裆不在脚。
    4.摆扣步行走时要后腿贴前腿,初学时要求后脚提高踩过前膝,小腿直落,坐在髋部。
    【走砖】
    「砖」是过去农家常见之物,物美价廉,取用方便,而且砖有二向三面~窄向与宽向,平面、侧面和立面,总共有六个变化可资利用,所以在站桩的后期就开始「站砖」,待脚底能够整合有力,并且「走推掌」稍具火侯之后才可以开始「走砖」。
    「走砖」初期是用十二至十六块砖围成一个圆周,以走掌的要领在砖上行走,砖的面积愈变愈小,其顺序依次是正窄面→正宽面→侧窄面→侧宽面→立窄面→立宽面。
    「站砖」及「走砖」时因为砖块并未固定于地上,所以可以检验落脚的方向是否正确,如果脚步不是「平起平落」,砖块极易倾倒,学者应该按部就班,以免受伤。
    【跑墙板】
    过去的门板坚硬厚实,他们把不用的门板架在庭院的墙上,先斜后陡的由下往上跑,最

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