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桩功

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  • 栏目:内家拳
  •  2014-02-05
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      桩功的训练有多种,由于侧重点不同,训练出来的效果也有所不同。太极拳中有川字桩,无极桩,太极桩;八卦掌里有八卦桩,形意拳主要是训练三体式,大成拳的托宝贝轨迹拳的傻瓜桩也都有一定的特色。具体的训练方式见诸于各种书刊杂志。九要论里面说无往非式,无往非气;势虽不类,而气归于一。功架可以有千姿百态,但是内涵也就是功法却可以综合起来分析;李紫剑老师把桩功分为三层:三线就位,三线对争,三线贯通;这是个定性的说法,可以说是一个骨架,缺少一些筋肉,现在让我们来慢慢的分析。

      桩功的初期训练可以说是熬桩,主要是练习放松,这部分内容可以作为养生内容来传播但是在放松训练里面,就有很大的学问在里面,好多朋友太硬,反应慢,也是训练不得法造成的吧。内家拳里面沉坠劲(松沉劲)的训练试不传之密,它的主要作用是练出根来。这部分训练过关以后,以后的训练才算是真正进入了武术的殿堂。

      桩功的主要作用是锻炼小肌群,整理惰性肌肉,训练骨骼和肌肉的配合,肌肉在受到外界刺激以后还能保持放松状态。当然还有更深的内容,在此就暂且先放在一边了: 站桩的基本要领可以参看各种不同的要求,按照形意拳的说法是八字决:顶、扣、垂、园、抱、月、挺;其中应该主要的要点是:按照下面一章的要求放松,稍节要顶,劲往回抽,根节要缩,丹田要越来越充实。顶字决主要是训练筋骨出楞,扣字决主要是为了训练稍节上劲,垂字决可以归结在放松中,有种说法是龙身三折,踝关节,膝关节,跨关节;园字决主要是为了训练棚劲,抱字决主要是为了养气,月是为了保持关节的屈伸角度,挺字决可以训练千斤力,有利于气血疏通。

      后学者一定要好好的体会这几个字决,这是前辈们多年经验的总结。垂字诀如同是把肌肉当成衣服一样穿在身上,挺字诀就是把衣服撑起来,抱字诀如同衣服里慢慢的充气,把它给鼓起来。

    劲的提和坠,向上和向下!-----头正而起,肩平而顺,胸出而闭,背园而正。

    鱼尾升气,丹田练神,气下于海,光聚天心;既明脉络,次观形势。头正而起,肩平而顺,胸出而闭,背园而正。(身体规矩,重点)出气莫令耳闻,劲必先松而后紧。缓缓行之,久必成功。(呼吸) 下收谷道,上提玉楼,或立火坐,吸气于喉,以意送下,渐至底收。(周天功)

      站桩训练的劲是一个很微妙的东西,比如上下劲的求取,既要能够做到全部放下去,如同一滩泥一样,太极拳说的是也轻也重。又要能够做到领起来,正确的训练应该是先找到一个向下的劲,然后再把向上的练出来,要领要一个一个的加上去,不能一次全部到位,那是在自欺欺人。

      还有如往外伸展和劲要往回收,看上去也是矛盾的,事实上可以统一,如同水管有内外两壁,外面的伸展,里面的回收,这是可以做到的吧。

      稍节要透出劲来,动物在抓捕动物的时候,爪子一般都是伸出来的,绍节透劲可以训练劲力的良好传导,可以体会到丹田一动,立刻就能够到达手上,至于中介的传导完全省掉,大

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关键词 桩功 桩 形意

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