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武汉 郑勤
十五字功法为太极拳基本功，是由起、蹲、托、卷、推、拨、拧、伸、抱、按、撩、插、举、探、收十五个动作组成的一套功法。本功法静中有动，动静结合，各式联成一气，起落俯仰开合，运动全身。功法简单，容易学会。十五字功法适合大、中、小学生和老年人以及长时间操作电脑的人练习，对养生益寿和技击有很好的作用，适合全民健身的开展。
练法
练习前行抱拳礼，然后并步站立，头正身直，右手握拳，左手大拇指屈回，其余四指并拢，掩掌于右拳上，与胸平齐，目视前方(图1、图2)。双臂还原，自然站立（图3）。
预备式：
1、练功者身体自然站立，两脚并拢，两臂自然下垂；中指尖紧贴裤缝，头顶正直，舌抵上腭，两眼平视前方，意在两掌指尖。
2、左脚向左轻轻分开半步，间距与肩同宽，脚尖向前，全身自然放松，心平气和，松静安舒站立1至5分钟。（图4）
要点：全身放松，舌顶上腭，呼吸要自然。
一、起
两手慢慢向前平举，手指微曲，手心向下，举至与肩同高，两臂距离约同肩宽，肘微下垂，目视前方。(图5)
要点：沉肩坠肘，立身中正，意念想手心。
二、蹲
接上式，上体保持正直，两腿缓慢屈膝，全蹲，两手臂自然降落到膝前，掌心向下，眼平视前方。（图6）
要点：下蹲时一定要慢，意念想于背。
三、托
接上式，两掌内旋，掌心向上，手指向前，上体保持正直，两脚蹬地呈站立式，同时两掌缓慢向前托到胸前，眼平视前方。（图7）
要点：脚蹬地站立后，一定要心静稍停。
四、卷
接上式，上体不动，两掌变勾手，慢慢屈肘勾到肩部。松肩虚腋，两眼平视前方。（图8）
要点：两掌变勾手，慢慢屈肘与肩井穴一致。
五、推
接上式，勾变掌，外旋两掌缓慢向前推出，掌心向前，手指向上，眼平视前方。（图9）
要点：推出掌时，力量在掌根，意念想推很远处。
六、拨
接上式，两立掌慢慢旋转，使中指相对，掌心向前（图10），两掌左右分开，外拨与肩同高，眼平视前方。（图11）
要点：两掌左右分开外拨时一定要慢，同时深吸气扩胸。
七、拧
接上式，双手屈腕肘，两手手指同时向身体两侧拧插，掌心向上，眼平视前方。（图12）
要点：拧插时呼气，静心稍停。
八、伸
接上式，两掌同时外旋，向左右伸出，与肩同高，掌心向上，头慢慢向左转，再向右转，再向上抬起看天，低头看地，最后抬头面向正前方，眼平视前方。（图13、图14、图15、图16、图17、图18）
要点：头向左右上下四方转向一定要慢，每一方向都须稍加停顿。
九、抱
接上式，双手屈腕肘，掌心向内，中指相对，呈抱球状，眼视两手中指间。（图19）
要点：一定要做到松静自然，意念想抱球。
十、按
接上式，两掌内旋，掌心向下，缓慢下按于腹前，两臂置于身体两侧，手指尖向下，稍停，放松，眼平视前方。（图20）
要点：手指有热、冷、麻、胀等感觉，为正常。
十一、撩
接上式，掌变勾，向身后上方撩起的同时，上体前俯身约90度，两腿伸直，抬头，眼看前方一二米处。（图21、图22）
要点：撩起抬头应稍停。
十二、插
接上式
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