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秘宗拳，历来讲筑基、重功法．强调内外兼修，体用兼备。
一、穿云拨雾式
预备动作：两臂下垂自然站立，两脚左右开立约为肩宽．心静气平片刻。
1、两手握动、举心向上．屈肘抱于腰部两侧。两脚问距稍扩、屈膝半蹲战马步。
2、右拳放松自然变成仰攀，斜向左肩前方穿出。穿时，由掌带臂边穿边内旋．使掌心由向上旋成向下再向右（图1)。
3、此时．右掌五指坏月乞找状．优如抓握着一个既大且重的铅球向右平搂拨．并有逐渐加力欲将玉指抓插进球内的意念。当搂拨至右体侧时．上臂也随之内旋．使爪心向上后，立即松肩夕随成加仓向下，直臂于体侧后方弧行下抓．待臂下垂后，前臂上抬．右爪紧紧抓握成拳收回腰间。
4、左手动作同2,3，唯左右方向相反。
5、左右交替，连续循环抓练。
张备动作同上式。
1、右穿左抓：两前胃抬起于腹前，两手成掌．左上右下掌心相时。
2、左拿抬至右肩前。右荤掌指向上，掌心向右，从左掌腕处向上穿出，且边穿边内旋360°，仍使掌心向右，井尽且向上抻伸右臂，有指尖摸班于天乏进念（图2),同时，左掌在右腋下成爪．五指如抓铅球状下行至腰腹部时，边贴腹向左艘侧带回．边外旋翻腕使爪心向上、用力抓握成拳。
3、右掌成爪向右体侧直臂落下，且边落边逐渐加力抓至下垂后，爪心旋转向上，并用力抓紧成拳收回腰间。
4、完成3的同时，左拳松成仰掌并直臂移至左体侧后．向上托起。当托过头高时，掌握向右．继续右行至右肩前时，掌心向下．
5、重复2,3,4循环连续穿抓。
6、左穿右抓：同右穿左抓．唯左右方向相反。
预备动作同上式
1、两手成掌，掌心向内．左外右里交叉于胸前。
2、两掌同时翻转成掌心向外．左右撑肘分掌开胸，缓缓吸气扩充胸腔（图3）。
3、两拿成爪继续向左右两侧平拨搂抓至两臂抻直时．再外旋使两爪立起．爪心向侧。
4、两臂慢慢垂下，同时缓缓吐气，两爪逐渐加力相对抱拢。要求两臂含力抱圆，两腋支空后．再两爪紧抓成拳．配合缓缓吸气，收回腰间。
5、如上反复连续循环抓练。
预备动作同上式
1、左腹向左顺开步约一肩半宽，两手握起于右肩前方成爪，爪心向外。
2、左转体的同时，两爪逐渐加力抓成拳，并继续拧腰右转成左弓步．两拳紧抓力拽于左肩前方后，缓缓松拳成爪．爪心向外（图4)。
3、动作要求同2，唯左右方向相反。
4、左右交替，反复循环抓练。
预备动作同上式。
2、片刻后，两掌从脸前下按．井缓缓吐气。当按至胸前时变爪，且逐渐加力抓至小腹前时，已紧紧握拳成双对拳式。
3.如此
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