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分作两股向下运行，经过双腿内侧及前侧贯注入两足涌泉穴，并透入地下深处。然后慢慢抬起上身，两手缓慢顺弧形轨道上抬，同时呼气，意念内气从腿后侧及外侧上升，经外髋部返回丹田，双手上提至胸前停住，以口轻轻吐气。随后如前所述，吸气时双手上抬至额头两侧上方，呼气时俯身下压，如此反复练习４９次。
正常效应：在练功后一星期至一个月内，头顶心、双手掌心、双脚心会出
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