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秘宗外托截肘是秘宗拳肘臂擒拿制敌之实用技法，属于少林武术散手擒制技法的范畴。实战中可根据敌方进攻退守之身步变化，采用上步外托截肘、撒步外托截肘等技法拨刁抓拧敌上盘攻防手腕，当敌被抓拧手臂之肘关节外侧转至下方时，速以另一手上托敌被抓拧手臂之肘关节外侧，随即以拧腕抖托截肘，或拽腕抖托截肘之合力致敌肘关节损伤，再以连手技法击敌要害空位，直到将敌制服。
一、外托截肘功法练习
1、单操练习：由并步站立式，左脚向左后撤步（或右脚向右前上步），左腿略屈蹲，右脚蹬地使身势左转后坐；同时左手经面前左拨刁抓外旋向左后拧拉，右手外旋成仰掌用力向左手前抖托；意力运达两手，目视右手（图1）。要注意体会双手拧拉抖托时的合力感。
2、木人桩练习：面对木人桩手臂站立，身势稍右移，右脚避开木人桩手臂向右前上步，左腿略屈蹲，右脚蹬地使身势左转后坐；同时左手经面前左拨木人桩手臂，随即刁抓住桩臂端，用力外旋向左后拧拉，右手外旋成仰掌用力向左手前抖托桩臂中段；意力运达两手，目视桩臂前、中段（图2）。要注意体会拧拉抖托桩臂时桩臂前、中段的抗衡感。
3、吊袋练习：面对吊袋手臂站立，双手轻轻推动吊袋，在吊袋手臂回摆至面前时，左脚即向左后撤步（或右脚向右前上步）避开吊袋手臂，左腿略屈蹲，右脚蹬地使身势左转后坐；同时左手经面前左拨吊袋手臂，随即刁抓住袋臂端，用力外旋向左后拧拉，右手外旋成仰掌用力向左手前抖托袋臂中段；意力运达两手，目视袋臂前、中段（图3）。要注意体会拧拉抖托袋臂时袋臂前、中段的动衡感。
4、攻防对抗练习：我与彼对峙。如果彼左脚上步，右拳虚晃，出左拳攻击我上盘空位。我则右脚速后撤步成左玄机步避彼拳锋；同时左手臂屈肘立小臂经面前向左外拨挡彼左腕臂，随即扣指抓握彼左腕，用力外旋向左拧拉，右脚随之向右前上步，身势左转中，起右手上托彼左肘关节下侧，两手随之抖托彼左腕肘。要注意运劲发力的程度，不要使彼左腕肘折伤。目视彼左腕肘（图4）。要注意体会拧拉抖托腕肘时双方劲力的抗衡感和身手步的动衡感。
二、单操技法练习之一
1、由并步站立式，右脚向右后退步，身势后移，右腿略屈，膝和脚外展，左膝和脚稍内扣，脚前掌抵地成左玄机步；同时左手臂屈肘立小臂经面前左拨，指高约与眉齐，右手臂屈肘立小臂护于胸肋，右掌心向左前，置于左肩前；意力运达两手，目视左掌（图5）。
2、上动不停，左脚向左后撤步（或右脚向右前上步），左腿略屈蹲，右脚蹬地使身势左转后坐；同时左手刁抓外旋向左后拧拉，右手外旋成仰掌用力向左手前抖托；意力运达两手，目视右手（图6）。
3、上动不停，右脚屈提向前下方截踹，左腿独立撑稳；同时左手抓握外旋向下、向右上拧掰，右手五指抠抓内旋向左下推按；意力运达右脚跟及两手十指，目视双手（图7）。
4、上动不停，右脚顺踹势落步，右腿屈弓，左腿蹬伸成右登山步；左手随之用力向
