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文／三武组
本套功法，属于武当内家功法，共分四式筑基内功和三段外壮功，故称之为七星鹰爪功，又名七星合演大力鹰爪功。
一、培元筑基式
1．两脚略开一小步，正身直立，双掌垂于体侧，呼吸自然，全身放松（图1）。
2．双掌缓缓向体外两侧抬起，成一字平肩式，掌心向下，十指屈扣成鹰爪状（图2）。
姿势站定后，吸气，将吸入之气缓缓纳入下丹田，吸满后闭气2~3秒钟，意念集中于下丹田。呼气，将丹田之气用意想领至膻中穴（沿中脉而上），分两股沿手臂内侧运至两掌劳宫穴、十指尖。此为一循环。
3．两掌垂于体侧，意守丹田约3分钟，吸气一口于下丹田（图3）。
4．两掌成爪向左右提升，待到与肩平时呼气，意想下丹田之气上升至中丹田，并用两爪用力抓一下（图4、5）。
5．然后，双爪缓缓复原，并缓缓吸气，两掌收回至体侧（图6）。如此，动作3~5为一循环。
6．双掌垂于体侧（图7）。
7．左脚旁开一步，两脚间距与肩同宽。同时，两掌向前平举，至与膻中穴持平，缓缓屈臂，双臂成环状，如抱大树，十指屈扣成爪状，虎口向上，爪心相对。目视双爪（图8）。
8．吸气，贯气于双爪，双爪向两侧缓缓拉动（分开），体会双爪之间巨大的吸力（图9）。
呼气，全身及双爪充分放松，复原。此为一循环。
培元筑基式为大力鹰爪功最关键的入门功夫，必须认真练习，练时各循环连续练习。一般每日不辍，则一到两个月即感双臂、双掌及十指力道倍增。这时可改练下面“以气化力之功”。
二、力提千斤式
1．吸气，右脚向右横跨一步，屈膝蹲马步桩。两掌置于裆前，虎口向上，爪尖相对，用口将气缓缓吐出，再吸气，意念身前立有一“石块”，双掌夹石，闭气，全身之力运于双掌。 （图10)。
2．继续闭气，全身肌肉紧张，意想“石块”在双掌夹力之下被缓慢提起，注意腹肌紧收，牙齿紧咬，提至胸前，再缓缓将“石块”放下，呼气（图11）。
此式之闭气要求时间较长，应加强呼吸练习，日久功深，双手气力剧增。
三、力拔石柱式
力拔石柱式动作基本与力提千斤式相同。唯易学为爪，力凝十指，意念十指扣住一圆“石柱”即可（图12、13）。
注意：练习提、拔式时双掌不可相触，否则徒劳无功。
四、力荡石球式
1．盘坐，双盘、单盘、散盘皆可，双掌互叠，置于丹田，摒弃杂念，意注丹田，放松静养（图14）。
2．双手十指成鹰爪置于腰际，蓄力双爪，将气吸满，意想手心各抓一石球（图15）。
3．呼气，双爪向前猛力推出，意念“石球”被爪力一推飞至丈远开外（图16）。
以上为筑基四式，以下为三段强化功夫。
五、刚练鹰爪式
用两个小口之坛，重量以能够提得起，稍加一毫则不能为度，以五指抓住坛口提起，提至肩高，右手或左手向右或左侧分开，成水平直线。凝神敛气于丹田，缓缓地、均匀地呼吸，同时兼练弓步、马步等步法的转换（图17—25）。
初时必气喘、力疲不能持久，行功日久则不觉费力，且可坚持至半个小时不喘、不汗。此后每隔一段时间便加入1斤铁屑或沙石，不可贪多，待可持半时之久
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