武当绵掌按劲练法

按劲，是武当绵掌功的一种，这是一种隔软打硬、出手无形、力透脏腑的上乘内家功夫。此法简明易学，内涵深刻，习者在练习过程中切勿一味蛮打，要用心领悟，方可正确掌握。

　　动作说明：

　　1.浑元桩

　　两脚开步宽于肩，自然站立，左脚外展45°，左掌五指自然伸开，手臂伸直，平比肩高，成侧立掌，右手呈护裆式，眼看前方（图1）。

　　要领：头往上领，脚向下拔，左手牵、右手拉，前体收腹，后背充实，全身上下、前后、左右、内外，力梢相撑，形成一个整体，柔而含刚，浑元一气（把整个人体看做是一个大的丹田）。
　　全身放松，自然呼吸，数息，共九九八十一次后，换右臂前伸，同法练习。
　　此式结束后，改练按掌。
　　2.按掌
　　接上式继续练习。
　　右脚蹬地，身体前倾，左掌内旋，顺势向前推出，当指尖推至桩上时，手指尖触桩，手掌根下按，撞桩。然后，顺势弹性还原（图2、图3）。
　　要领：吸气时，气聚丹田，按掌时，呼气气达掌根。呼吸应与动作配合紧密，按掌时不可使用爆发力，用心体会缓、沉之劲道。
　　左掌练习9次后，换右掌练习9次。两手交替练习，共30分钟左右。
　　注意事项：
　　1.此法不同于打沙袋、打木桩等硬功，要体会其劲力是“按”，不是“打”。
　　2.若没有专用的木桩，在树上缠6厘米厚的棉布也可。
　　3.开始练习时，要循序渐进，用力由轻到重，次数由少到多，速度由慢渐快。
　　4.按掌与呼气同时进行，内外协调，力合一点。
　　5.练习熟练之后，可以拉开与木桩之间的距离，由近及远，进行活步按掌练习。
　　6.练功结束后，收功：自然站立，静身调息片刻，双手从体侧捧气上举至百会，然后徐下至腹部丹田，共3次。