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文／大侠
本功乃武当秘传之法，专练手指抓捏、戳打之劲，功成后双爪如钢钩铁钳，可捏碎砖石等坚物，令敌生畏。
本功结合内功，内外兼修，功效高，不退功，功力强，与普通鹰爪单纯外壮功夫不同，是非常难得的内家上乘爪功。
一、采气筑基
1．找一个安静地方，盘坐或站立均可（图1、2）。
头上顶、肩下沉，全身放松，抛开一切杂念，意守丹田3~5分钟，感到心平气和、内心安静时，意想周围真气弥漫，自己身处其中，默念数遍“我在真气中，真气在我中”，并细细体验意境。
接着，采用自然呼吸，即吸气时小腹自然鼓起，呼气时微收小腹。吸气时意想把一股真气从头顶百会穴吸入到膻中穴．呼气时真气沉人丹田。呼吸要注意顺应自然的深、长、匀、缓，若有若存，吸入的真气要柔和地沉入丹田。按上法练功半小时（或更长时间），小腹胀实，有充满真气感时则意守一会丹田即可收功。
2．收功时，搓热双掌干洗脸几遍，再散一会儿步即可(图3)。
此功锻炼日久会在小腹丹田处形成一团热气，即内家混元真气。随着功力加深，真气汇聚成团，此时可以使用内气，以意贯劲大增爪力。
二、练爪内功
练习采气筑基功法90天左右，再练习此内壮法。
1．在床上或地上盘膝坐好（图4）。
2．放下一切杂念，平心静气，绝虑调息，意守下丹田3—5分钟，感到腹部有温热感时，双手手指微屈成爪．爪心向上置于小腹前（图5）。
3．吸气时双爪提至胸前，同时，意领真气从丹田升到膻中穴：呼气时双爪内旋成爪心向外，缓缓推出，像用千斤之力推一座大山，意想真气从膻中穴分两股沿手臂内侧到达劳宫穴，从劳宫穴与十指尖猛烈急吐，意想内气发出无限远（图6）。
4．吸气，把推出之双爪缓缓收回，意想如拉千斤之物，同时，意想真气从无限远收回劳宫穴，再沿手臂内侧到膻中穴(图7)。
5．呼气，双爪外旋成掌心向上，双掌向上经头顶翻掌下按，当双掌下按至小腹前时，真气沉入丹田（图8、9）。
上述动作反复为之，力乏而止。
收功时，再盘坐采气一会（如腿脚麻木，亦可起身活动一下）。吸气时意想头顶百会穴有一股混元真气从那里吸入膻中穴；呼气，真气沉人丹田，以补内气之耗。
然后，把双掌搓热，干洗脸十余次，走十几步，即可收功。
三、猎鹰扑食
1．先活动一下指关节，然后成俯卧撑姿势，趴在地上或床上，用十指撑地（图10）。
采用顺呼吸法，鼻吸鼻呼，精神内敛，用意念把意、气、劲逐渐凝聚，即练功时不想别事，聚精会神地把自己的注意力、臂力、内气同时凝聚于手掌和十指，练时须细细体验感觉，练功中要不断运气催劲于十指。
时间长短视自己功力而定，应循序渐进，以防损伤手指，功后应按摩手掌及十指，充分放松全身。
2．十指能支撑5分钟之后，则可用十指做俯卧撑，按上法所述要求，吸气时以意导气慢慢沉入丹田，然后双臂屈肘，缓慢下沉，同时以鼻呼气，胸贴近地面时呼气止（图11）。
随之，双掌手指用力，使身体恢复原状，同时吸气。在身体下沉用鼻呼气的同时，收提肛门和会阴，意引真气从丹田上升至膻中穴经双手臂
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