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格斗训练,是一项系统性、持久性、科学性很强的运动。其训练的内容较多,技术要求较高。格斗技术的总体要求可以归纳为快、长、重、准、稳、无、活、巧八个方面。
一、“快”,唯快最破敌
“快”是指完成动作在速度、速率方面的技术要求。拳谚说:“快打慢”“拳似流星”“发腿如射箭”,只有快速地出击,才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。快表现在反应快、动作快和位移快三个方面。
l、反应快。即从观察、判断到操作动作,思维迅速敏捷。主动进攻时,能寻找战机,制造战机,利用时间空当、动作空当,快速出击。防守反击时,对方欲动就能准确知道他要发出什么动作,从而进行防守或防守反击,迅速转换战机。
2、动作快。即动作从起点开始启动,运行到击中目标,尽量在最短的时间内完成。在使用拳法、腿法、摔法和各种组合连击时,在保证质量的情况下,完成动作的速度与转换动作的速率要快。
3、位移快。即身法和步法的移动要迅速。格斗实战中的击打动作是在不断移动的动态中进行的,身体姿势状态移动的方向、距离、角度、位置要恰到好处,这是保证攻击动作效果的前提条件。身体位移主要是通过步法实现的。所谓“步不稳则拳乱,步不快则拳慢”,讲的就是这个道理。
二、“长”,唯长最打敌
“长”是指完成进攻动作时,具有伸展性的技术要求。长,表现了人体运动的生物力学特征,一个进攻性的动作,在重心、支点稳固的前提下,需要参与活动的各个关节尽量伸展,向前协调运动,这样既扩大了自己火力点的射程范围,又增加了对方发出动作的难度,这就是“一寸长,一寸强”的道理。在技术训练过程中,不管是做空击练习,还是做击打沙包、手靶、脚靶练习,都要求放长击远,形成良好的动力定型。
三、“重”,唯重最震敌
“重”是指完成动作力量方面的技术要求。格斗竞技比较讲究“以巧制胜”,“以巧制力”,提倡技术型的打法。但是,这些都和动作需要功力并不矛盾。巧,是对整体技术运用的能力而言;重,是对单个动作的力量而言。实践证明,片面追求功力,不全面掌握技术不行;掌握了技术,动作没有功力也不行。巧与力各有各的功能,它们不是相互对立的,而是相互统一的。技术动作需要力量,其根在脚,转换于髋腰,达于拳脚,充分发挥自身的整体合力。在力的表现形式上,要求爆发力和聚合力,力戒力。
四、“准”,唯准最胜敌
“准”主要是击打要准确。攻击时,要看得准,打得准,力争招招命中,提高攻击效率。要做到击打准,必须有充沛的体力、娴熟的技巧、良好的时机感和准确的距离感。在击打准的同时,还要做到击打动作着力点f拳面、拳峰、脚掌、脚跟、脚背、肘尖、膝盖)准,以增强杀伤力和防止自伤。发力准,是指动作的力点和参与运动的肌肉收缩是否准确的技术要求。五、“稳”.唯稳最防敌“稳”是指完成动作需要稳定的技术要求。在激烈的对抗搏击中,保持身体的稳定,必须考虑二个方面的因素。
l、作用力和反作用力。作用力越大,反作用力越大,身体的重心不稳定,不利于控制
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