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二节棍以其短小精悍，简便实用，软硬兼有，杀伤力强而受不少习武者青睐，更因一代功夫巨星李小龙出神入化的演绎而风靡全球，令多少热血男儿为之心向神往。笔者通过多年修习二节棍，逐渐摸索出一套二节棍技的训练方法，该法以实用为本，直指人心，摒弃一些华而不实的套路演练，授之于人，取得了较好的效果。现整理成文，只要习者循法练习认真体悟，持之以恒，短期内即可有较大的收益。
修习二节棍的注意事项
1、练习前应做好必要的准备活动。
2、修习二节棍技以有一定拳术基础为宜。所谓器械是手臂的延长，有一定的拳术基础对修习二节棍可以起到事半功倍的作用。
3、二节棍的修习不可急于求成，要循序渐进，由缓至快，由慢至疾，以免造成自伤。
4、修习二节棍，应懂得一些简单的医疗救护知识并配备一些常用急救药品。
二节棍的操棍法
1、双手擎天：双手各持二节棍的一端，高举过头(图1)，该势进可攻退可守，用于搏击较为实用。
2、叠棍势：手握二节棍的两端(图2)，此势攻防兼备，可灵活运用。
3、白蛇吐蕊：一手握二节棍的一端，另端夹在腋下(图3)，此势隐蔽性好，利于主动进攻，可劈可挑可扫。
4、苏秦背剑：将二节棍置于体侧，两手各握一端(图4)，此势双手均可变换挥棍击敌，令敌难辨虚实。
二节棍的运动轨迹练习
二节棍的运动轨迹练习，即是把二节棍在运用过程的各种运动轨迹进行理性归纳，然后对其线性归类，进行练习。通过此种练习可以使习者有一定的棍感和腕力，为进一步训练打下基础。
1、“×”字型运动轨迹练习，即持二节棍舞“×”字型动作(图5)。
2、水平方向的运动轨迹练习，即使棍做左右方向的运动练习，二节棍可高可低，(图6)为棍高过头顶的练习，(图7)为棍在胸前的练习。
3、竖直方向的运动轨迹练习，即使棍做上下方向的运动(图8)。
以上三种练习法从应用上来看即为左右的扫击动作，下砸上挑(撩)的动作和介乎两者之间的“×”型动作，这几种动作加起来，其运动轨迹酷似一个“米”字，所以此种练习亦可称为“米”字型的运动轨迹练习。这步练习熟练后，习者可自然而然地衍生出几种二节棍的基本技击法，如挑、劈、扫、撩等。
二节棍的身体承接法
所谓二节棍的身体承接法，就是指在演练或运用二节棍的过程中，因其属于软兵器一类，对其运动只能随势利导，难以强拿硬抽，通过让其接触自身的某一部位，而我又不被其伤，改变其运动方向为我所用，可继续演练或连续击人的一种方法。在做二节棍的身体承接时，特别要注意的就是自身和二节棍的接触点。不论我以自身哪个部位承接，都应以自身软组织较多的部位接触二节棍的衔接链和棍身的连接处。只有这样，才能有效地避免自伤。二节棍的身体承接法主要有以下几种。
1、大臂承接法：我手持二节棍做上挑的动作时，当二节棍的另一端运行到我大臂上方时，我即以大臂承接，改变其运动方向(图9)。
2、大腿承接法：我持二节棍由上到下做动作时，可以抬腿以大腿内侧承接下落之棍(图10)。
3、腰部承接法：当我持
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