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一、按运动形式分类
（一）功法运动
功法运动是以单个武术动作作为主体进行练习，以达到健体或增强某方面体能的运动。例如，专习浑元桩可以调心、调身、调息，长时间站马步桩可以增强腿力等。
传统功法运动的内容丰富多彩，按其形式与内容可分为内养功、站桩功、轻功、硬功等。其中前人根据实践经验总结出来的一些功法一直延用至今，如“拍打功”、“沙包功’等仍是提高武术专项技能的有效训练方法与手段。
外功与内功 中国武术除了术（套路和散手搏击术）以外，还有功。过去武术称为功夫，就是强调武功是武术的基础，在中国武术中相当重要。拳谚说“练拳不练功，到老一场空”，就说明了这个道理。那么，武功练什么呢？这就是“外练筋骨皮，内练一口气”。“外练筋骨皮”就是武术中的外功，“内练一口气”就是武术中的内功。
一、外功简介
二、内功简介 就内功而言，虽然所有的拳术流派都讲究“内练一口气”，但对内练一口气的讲究却不完全一样。以少林拳为代表的外家拳练气的方法基本上是硬气功的方法，以短促的喷气行气方法练出刚猛之气，增强人的气力和抗击打力量。而以武当拳为代表的内家拳则继承了道教内丹术的练气法，练的是柔和的浑元气、先天气。
这种练气法，典型的有：
形意拳的浑元桩功
自然门内功练气法 自然门源流大约出于道门，近代由四川异人徐矮师传湖南有“东方大侠”之称的杜心五，再传当代武术家万籁声。练此拳不重套路，讲究练内家功夫，要求习练者悟性高。练功时，不论习练者有无武术基础，先都得练内圈手，即在地上画一个圈，习练者沿着圈走，由慢到快，要求凝神静气，气沉丹田，在游走中练气。内圈手必须练到一定的程度才能上桩、走砖、走箩筐边沿。此拳极为重视内外兼修，动静相宜，内练气功，外练拳法，以实战技击为主旨，一招一式均在自然之中。功法有：腰腿功、矮子步、子母球、铁沙包、鸳鸯环、鹰爪力等近三十种。整门拳术虽只一个套路，但散招相当多。拳法要求行拳自然，圆转自如，软脱灵活，一气呵成。练到一定程度就没有定式，整个身姿、手法、步法浑然一体，达到“变化无端，虚虚实实，自然而然”的境地。 形意拳入门的第一步功夫就是浑元桩。站桩时双臂环抱，如抱树状，双膝略蹲，无思无念，万念皆空，久而久之，自然内气流行，打通全身经脉。浑元桩作为入门功夫，主要作用是练气培元，功夫深入后，还要练大小周天功，用内气打通奇经八脉，这种功夫对健身治病也有很好的疗效。 就外功而言，几乎所有的拳术流派都有外功的训练方法，而少林寺的七十二艺大体上概括了民间武术的最主要的练功方法。
外功的训练内容包括两个方面：
一是拳掌指击打的硬度和力度，如铁砂掌、少林金刚大力功等；
二是身体防击打的能力，如金钟罩、铁布衫。
据说练成金钟罩和铁布衫的功夫，身体上下不...
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