单杠练指功

  指功的练法有很多，今将古老的指功习练法融进现代的简单体育器具上练习，让更多的喜爱真功的研学者及军警特勤人员用现代简易器具练出古老的真实的用于实战搏击的指功来，也为边远山区贫困的习武者提供此用简易器材练出理想的指功来。此功以简单、易练、不用药物，不出偏，可习练手指的勾拿、拈捏、锁扣等多种功法，出功快，实用，是单杠练指功的特点。
　　杠的制作：城市习练者及乡村习练者可用学校中练体育用的单杠即可，如有条件可自制单杠一个，高度以自己举起双手握住杠体即可。山区习武者可照单杠的样子制作，如用木材制作，可选结实的坚木做材料，习练前，要检查单杠不要晃动，牢靠，整体要坚固结实就行。
　　开始：习练者自然站在单杠下，用双手上举握住单杠，将双脚提离地面，不动，呼吸自然，没有任何动作。练至两手臂疲累力尽为止，落下休息一会，再继续习练。每天早晚习练各一个时辰，也可有空时即练。此初步习练，主要用来强壮手掌、臂腕等部位的劲力，为后面的功法之基础。二个月后，用两手的中指、食指并紧屈指成钩住单杠，再用两手的大拇指环住单杠的下方，双手的三指面相贴扣，将全身悬空于杠上。此步习练是在强壮手、臂的同时，用指节之力为钩，用指面之力相扣来增强指功劲力，是为提高手指刚硬之功法。练至力尽而休息后继续习练，每日习练相同。初习此步时因指力不充足之故，身悬空于杠上不能持久，勤练功深之时，将身体悬空于单杠上，经一个小时之久时，其指与臂也不觉疲累。可加深习练，可身穿沙衣重25斤臂缚沙袋，双臂上各重5斤，腿缚沙袋每个5斤，开始照前法习练。随练功深，沙衣加重至50斤，臂、腿沙袋加重50斤时，能将身悬空于杠上达1小时之久，可习练下步指功拈捏悬空法。
　　注：沙衣、沙绑袋可自个制作，也可在武术器具店购买。习练者也可用另外的重物代替，重量也可自个量力而行，不必拘于死法。
　　拈捏习练法：是用双手的大、中、食三指之面用力拈捏单杠，而将身体悬空。此步功比前步功法难练。开始能拈捏住单杠而悬空身体，但瞬间即不能耐久而落下，或拈住杠体将悬起却落下。勤习苦练，此困难也逐日减少。练至与钩悬相同，不觉疲累，能持久1小时之久而不落，则指面之力已甚可观，可依前法将身着沙衣、臂沙袋、腿沙袋等重物配重习练，能坚持1小时后，可改用单手练习，先用右手拈捏单杠半个时辰，再用左手拈捏半个时辰，全身悬空，双手可交换练习。练至单手拈住单杠悬空1小时之久，可增练拈悬活动功法。用手拈住单杠悬空，而将前手松开杠体，将身体转过成正面，用松开的前手指拈捏住杠体，身体不可落下，仍为悬空。而放开的后手提起，全身也随之向前移动，后手拈住杠体，前手松开，身体悬空前移，如此往来由单杠这一端移到另一端，再从那头移至这头，来回练习，强大活动之劲。开始将身悬空移动困难，往来几次，因不能支持而落下；加紧勤习，练至往来若干次不觉疲累，其指端之劲力，在实战中定能擒敌制于残死之地