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旋子是武术中的一个腾空动作，民间也称“燕子飞”，在各类武术套路中出现较多。练好旋子不仅能增加套略的演练气氛和难度，而且能较全面地发展人体的弹跳、力量、柔韧和协调性。学会这个动作并不太难，但要使自己的旋子做得又高、又飘、落地又轻灵，却必须掌握正确的方法要领，下一番功夫才行。
一、旋子动作：
1．三步转身助跑——左脚上前一步(图1)，右脚接着向前跨一大步，同时上体向左转动(图2)，左脚再沿直线前进方向后插一步，上体继续稍向左转(图3)。
要领；利用转身助跑的惯性能获得较大的腾空力量，前二步要快，第三步稍减速缓冲。两臂配合上体转动，轻松协调。
2．上体下俯摆动——上体下俯，身体重心由右腿向左腿过渡(图4)。
要领：上体下俯是为了获得向上的较大力量，摆动是使身体在空中水平旋转的力量来源。此时应屏住呼吸，预备发力。
3．旋起——右、左脚依次猛蹬地面，双手配合上体向左猛甩，紧接着右，左脚依次向上摆起，完成旋子空中塑形(图5、6)。
要领：稍抬头引起上体旋得高，双腿拉开绷直使旋子做得飘，最重要的是腰部的“拧”劲要用上。
4．落地一人体自然下落时，右脚主动先落地，屈膝缓冲，左脚随之落到地面站稳(图7)。
二、初学者基本练习方法:
l．燕式平衡——左腿支撑，右腿后举，上体前俯成水平，稍抬头挺胸，、双手侧平举。尽量延长站立时间，可左右腿交替练习。
2．燕式平衡旋转——预备姿势同图1、2、3、4，但旋起对左脚不离开地面，仅踮起脚尖；右腿后举成燕式平衡，身体依靠摆动惯性，向左侧旋转(图8)。
此方法为腾空旋转的基本练习，能练习摆动力量及平衡能力。
3．保护帮助——助手站在练习者左侧，左手握住对方左手腕，右手抄贴在腹前(图9)；助手待练习者上体下俯后腾起时，右手上托，使之飘起，同时左手向左后牵引练习者左手，帮助旋转，使练习者原地完成旋子动作。
三、易犯错误及纠正方法:
1．仰头过高——身体在空中不能水平旋起，显得头高腿低。此时应多练习上述“基本练习方法”，待腰背肌力量增强和掌握好了用力角度后再进行腾空练习。
2．低头弓腰——旋起后，胸腰部展不开，后腿举不起，主要是腰、胯部柔韧性不足，应多练一些涮腰、下桥、后踢腿等武术基本功，以发展腰胯部的柔韧性。
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