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王善松
武术运动在不断地蓬勃发展，练武者不可胜数，他们不但练，且想练得更多、更好。但操之过急，急于求成的不科学的练法是值得警惕的。近年来练武受伤者屡见不鲜，这些人多为初学者，或虽曾学过点武术，但未学过高难动作，动作难度一高便易致伤。
“打拳不练功，到老一场空”，“打拳不溜腿，终是冒失鬼”，“打拳不活腰，终究艺不高”，此是习武者的“座右铭”。故不少练武者也意识到这些，都从此方面下功夫，都希望通过练腿活腰来提自己的水平，将武术练好，但与受伤成了矛盾而感苦恼。据观察，练下列动作时，如不认真对待，是容易受伤的。
（1）前压腿(正压):是武术中重要基本功之一，此功要求两膝伸直、挺胸、直背、收胯、塌腰，被压腿的脚尖向上勾紧，练此功时可使髓关节及韧带拉松，对腿上功夫，如前踢腿、外摆腿、里合腿等都很有帮助。因此，一般人则以为压得愈高愈好，用力越大越好，因而造成大腿后面的半腱肌、半膜肌或股二头肌受伤，伸膝、蹬腿都有痛，甚至走路也受影响。所以，练此功者一定要注意:初练者，要从要低的高度开始，一般以髋关节高度为宜慢慢再加高，用力也由轻压逐渐加大，每次练完后，作双腿下蹲或半蹲活动，使大腿后部机肉能得到放松体息。
（2）劈叉(一字腿):有竖劈和横劈之分，练习时要求两腿挺膝伸直、前后或左右分开成一直线。对髋关节的灵活性要求很高，练此功对旋风腿、摆莲腿、腾空侧瑞等动作提高很快，作此练习时，可在前压腿的基础上进行，成叉时先将两手在身体左右侧或前方撑地，由离地面较高至离地面较低进行，用力也由小到大往地面压，每次作完后，作并腿下蹲，或作小步交叉往前走动，使内收长肌、缝匠肌等大腿内侧肌得到充分放松和体息，以防受伤。
（3）作“桥”:桥对人体腰部要求很高，通过作桥的练习可增强腰椎关节的灵活性和腰肌力量、对旋子、乌龙绞柱、鲤鱼打挺等动作的完成起很大作用。此动作要求挺伸双肘及双膝关节，足跟不能离地，头尽量接近两小腿后面的比目鱼肌及排肠肌，因此，容易使腰椎受伤。这不但影响了练武，且对日常生活也带来很多麻烦，故开始练时，在同伴的帮助下，桥的弯度从小至大，即头慢慢'接近小腿，时间由短至长，可先作弹腰、甩腰、吊腰等功。
作以上练习除注意上面所述事项外，还应多作全面、全身的准备运动，坚持循序渐进，持久进行。
不幸受伤后，不要害怕，可自我或找同伴作按摩，要注意①一般在两小时以后;②动作由轻一重一轻；③可用热疗，比较严重时可找医生治疗，很快会好转的。
编者按:在急性损伤之后，特别是肌肉拉伤，应先明确诊断，在明确无出血危险性或不会加重其损伤的情况下，才能作按摩及热疗，以防因按摩使损份加重而出血，若自己无法判断时，不要急于作按摩或热疗，应先找医生检查，再作治疗较妥。
摘自《武林》杂志1984年12期第48页
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