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文/安在峰刘召侠
武术动作组合精练是对最常用的武术基本动作进行精选、科学编排而成。它是由几个武术动作串在一起，结合手、眼、身法、步进行练习的一种基本技术。所选动作组合，坚持了由浅入深、由简到繁的原则。一般以三至五个动作为宜。通过组合练习，可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，是学习套路的初步功夫，也是提高难度、提高动作质量的有效手段。1.弓步与马步的组合练习
【动作顺序】
弓步推掌—拗弓步冲拳—马步冲拳—并步抱拳
【练习方法】
(1)预备姿势
并步抱拳(图1)。
（2）弓步推掌
左脚向左迈出一步成左弓步，同时左拳变掌从腰间向前推出成立掌，手指向上。眼看左手(图2)。
（3）拗弓步冲拳
弓步不动，右拳由腰间向前冲出成平拳，同时左掌收回腰间抱拳。两眼平视(图3)。
（4）马步冲拳
上体向右转体90度成马步，右拳收至腰间，同时左拳由腰间向左冲出成平拳。两眼向左平视(图4)。
（5）并步抱拳
左脚收回，两脚靠拢，同时左拳收回腰间成并步抱拳(图5)。
右势动作相同，方向相反。
【练习要求】
弓步换马步时，以左脚跟和右脚掌为轴，迅速转动成马步。重心移动时，弓马步姿势不要有起伏。推掌要顺肩，冲拳要拧腰、顺肩、沉髋。
【练习步骤】
先做推掌、冲拳练习。推掌要逐渐达到顺肩，力量传递于掌根和小指一侧。冲拳要求做到顺肩、拧腰，逐渐使力量达于拳端。再结合步形做弓步推掌、拗弓步冲拳、马步冲拳。左右势可反复交换练习，逐渐增加数量，以提高腿部力量与上肢动作的协调性。
【易犯错误】
弓步拔根，马步脚尖外撇、凸腰。
【纠正方法】
弓步，后脚脚尖内扣，挺膝；马步脚尖向前，扣膝，挺胸、塌腰。
2.仆步与虚步的组合练习
【动作顺序】
提膝穿掌—仆步穿掌—虚步挑掌。
【练习方法】
(1)预备姿势
并步抱拳(图6)。
（2）提膝穿掌
左拳变掌经下向上、向右按掌，随即左腿屈膝提起；接着右拳变掌由左手背上向斜上方穿出，手心向上，左手顺势收于右腋下，上体微右转。目视右掌(图7)。
（3）仆步穿掌
右腿屈膝下蹲，左脚迅速乎伸成左仆步，同时左手经胸前向下沿左腿内侧穿掌至脚面，右手成侧立掌，手指向上。眼看左手(图8)。
（4）虚步挑掌
右脚前上一步成右虚步，同时右手向下画弧上挑，掌指与肩平，左手经上向后画弧成正勾手，微高于肩。两眼平视(图9)。
继续练习，动作相同，方向相反。
（5）收势
两脚并拢，两手抱拳(图10)。
【练习要求】
左提膝与右穿掌要同时完成。仆步要拧腰、转头。穿掌动作要协调一致。上步变虚步时，重心要落于后腿，前脚尖虚点地面。
【练习步骤】
先做提膝、仆步、虚步，可做分解动作练习，并可左右交换。再做仆步结合穿掌练习，左右交换。然后做提膝与穿掌结合起来练习。练习时，手扶支撑物，屈膝控腿，接着下蹲，用脚尖点地，重心落于下蹲腿，反复练习，以增加腿部力量。
【易犯错误】
提膝不过腰，掌穿得慢，仆步翻臀，穿掌步不协调，虚步实步不明确，身体前倾。
【纠正方法】
提膝：一腿支撑，一腿屈
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