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教我练拳二十载的恩师林墨根先生说:“不要小看‘起势’动作简单,其要领贯穿于整套拳架大松大柔之中。”有练家喻“起势”乃太极拳架之母,确实言之有理。
在练此势两手臂未举之前,应检查一下预备式是否自然站立、立身中正(百会穴、会阴穴、涌泉穴对应成一直线)、全身放松(其中肩井穴、膻中穴、劳宫穴、涌泉穴尤为重要)、头颈竖直松开上领、下颌略向后收,两眼向前平视,静心平气,含胸拔背,然后准备做起势动作。
虚心实腹,松肩垂肘沉下脚,大脚趾和二脚趾慢慢抓地,提肛收腹吸气(提肛收腹是内收,是收到命门穴上,不是收到胸肺部位),双手自然举起,手指朝前伸,中指端意念上领。从梢节一沾而起,中节相随,根节相催,双手之距稍宽于肩。双手上升时,手为阳,肩为阴,肩胛骨自然下落,同时膝盖伸直。此时手随势而起,人的重心在脚尖。待双臂向前轻轻抬起距肩胛的三分之二高度时,改为呼气,继续把双臂抬起举至略高于肩,同时松开脚尖,重心移在脚跟,有白海底上拔之意。双手指上领一下,脚趾再次抓地,再次提肛收腹吸气。双手小臂自然环状收回。手掌心好像降落伞那样准备落下来。双手下落时,手为阴,肩为阳,肩胛骨自然上升,同时膝微屈,脚趾松开,胸部放松,缓慢呼气,把手肩忘掉,双手慢匀下落。意念泉水从胸流至腹,腹放松。当双手落至丹田横向位置时,双掌向左右外侧分开吸气,然后当两掌按至胯前再往下落,缓慢呼气。意念水流至火腿,大腿放松;流至膝盖,膝盖放松,此时双手应垂肘。流至小腿,小腿放松;流至踝关节,踝关节放松。此时双手应塌腕,腕指不要跑气,气固在手掌之中的劳宫穴。流到脚背放松手腕,流到脚趾放松手指,一直松至脚心中涌泉穴。手随势而沉,人的重心松垒脚掌涌泉穴后,依靠尾闾的收起摆正,命门穴要尽量饱满,意气白天人地,从涌泉穴到百会穴上下一气贯通。
为了提高练习起势的兴趣与验证体悟的质量,不妨按以下所述去增加点感性认识。一是叫拳友站在自己背后,他用双手之掌心分别轻摸自己左右肩胛上(锁骨与肩关节交汇处),看看做起势双手上升时,肩胛是否自然下落;而双手下落时,肩胛又是否自然上升。二是叫拳友在自己做起势双手垂下之时,张开左右手之拇指与食指,分别用虎口处按住自己左右手臂的中部或下部(按下部比中部受力大,视功力深浅而定),用不大的硬力往自己身后推去。自己接住对方来力后,按起势要领松至脚底涌泉穴,同时松至手指,双手缓慢举起上升,当升至一定高度时,手臂劲自然使刘方站立不稳或后跌。若自己被对方按后双手之臂举不起来,则说明自己上未松至劳宫穴,下未松至涌泉穴,所以未有劲自脚底出入的体悟,需要细心思悟内松外柔和意气贯穿的拳理拳法。
责任编辑龚建新
