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形意拳的“十六练法”是历代大师从实践中总结和提炼的关于手、眼、身、法、步的要诣与精华。举凡习练形意拳者，必逐字逐句地理解和体悟此“十六练法”的精义，方可一步步登堂入室，可为师矣。余痴迷于形意拳，且手中多有书刊收藏，可纵观各书均以：一寸、二践、三躜、四就、五夹、六合、七疾、八正、九胫、十惊、十一起落、十二进退、十三阴阳、十四五行、十五动静、十六虚实为十六练法，且主旨释义大同小异。余偶从旧书摊购得一本形意（心意）前辈宝鼎原著、林暄整理的《形意拳与内功十三段》一书，其中内容丰富多彩，且对拳谱精义阐述清晰合理。尤以“十六练法”阐释更精。今笔者不敢藏私，特将此文原文照录，以供形（心）意爱好者参阅，且文后附各版形意拳谱中“十六练法”供对照。
下面笔者就宝鼎原著及林暄解说附后。
宝鼎先生原谱文
一、存：身下束，亦作缩腿微屈也。按方言，呼缩身曰身子存者。按存可训蓄，即蓄势之意。坊刻本，存误作寸，注步也。
右为形意拳之起势也。
二、践：进步也。前足进，后足追，后足落地，前足提起。按坊刻本注曰腿也，误。盖由上字误存字为寸，又不得其释，以为步中有寸步，遂将此字之注步也。二字移作上注，此处若作步也，恐犯重复，遂强以腿也注之。殊不知践字从无作腿字解者，设强如此解，上文既言步，此复言腿，其理亦不通。
以上为起势进入头拳之势。
三、就：缩身也。上下缩而为一。歌曰：就如蛋，去如箭，打倒人，还不见。此势项缩头微仰，目平视，沉肩、坠肘，肘要贴切，背要圆，肛要提起，三弯要弯，看正却又斜，看斜却又正，皆指此势而言。
以上为头拳之守势，即熊势也。
四、钻：身手一齐钻出也。出足时，足尖须翻起。歌曰：不翻不钻，不钻不翻，翻钻钻翻，一动响连天。
五、夹：如夹剪之夹。按即谷道上提，两股夹紧也。
六、六合：内外六合也，按即内三合与外三合，共为六合。
七、齐：内外如一。即本谱所云，内五行往外发，外五行即通，四梢齐动也。
八、正：正直也。按所谓正者，即头顶项伸，三尖要对照也。所谓直者，即自头至足如一直杆。拳谱所云牮柱之式也。
以上五项为头拳之攻势，即鹰势也。
九、胫：胫相磨而行也。歌曰：胫磨胫，意响连声。按胫相磨者，谓进步退步两足横度，勿使开张也，此拳最重谷道上提，两股夹紧。若两足横张，则提肛夹胫，均失之矣！必须两胫相磨而行，使免此弊也。
十、惊：疾毒也。如枪击物，火机一发，物必先落。歌曰：拳如炮，龙折身，遇敌好似火烧身。
十一、起落：起是去，落是打，起一打，落一打，起落如水翻浪，才成起落。
十二、进退：进是步低，退是步高，进退不是枉学艺。
十三、阴阳：看阴却有阳，看阳却有阴。天地阴阳相合能以降雨，拳术阴阳相合，能成一致，皆为天地阴阳相合一气之理也。
十四、五行：内五行要动，外五行要随。
十五、动静：静为本体，动为作用。若言相其静，未漏其机；若言其动，未漏
