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意拳（大成拳）自王芗斋祖师创立以来，虽不足百年，却以其精深的拳学理论、高效的训练效果传遍了世界各地，让许多习武者迷途知返，使众多武功有成者更上一层楼，这是意拳前辈们共同努力的结果。
在众多前辈当中，姚宗勋先生功不可没。他在全面继承王芗斋祖师意拳（大成拳）拳学思想之后，博釆众家之长，吸取现代科学理论，运用现代科学训练手段，使意拳脱离形意拳的束缚，形成了源于形意而别于形意，独具特色，科学、完整的训练体系，是意拳发展史上承前启后的一代宗师。
姚宗勋先生对意拳的训练体系，仍保持王芗斋祖师的七步功法，即站桩、试力、试声、走步、发力、推手、实战。在王芗斋祖师许可下，姚宗勋先生将拳击及其它搏击术的一些特点，吸收到意拳训练之中，如抬高肩架，灵活敏捷的步法，活步打拳，以及打手靶、打沙袋，带拳套护具进行实战对抗等等。实践证明，通过这些现代训练手段，对于快速提高我们步法的灵活、拳腿的重击，以及实战的水平，起到了立竿见影的效果。也许有的人会说，这不是和拳击、散打没什么分别吗？你这不是意拳！更有些人抱残守缺，什么“原脉正传”、“一丝不改”。王芗斋祖师曾讲“师古不泥古”，姚宗勋先生也讲过“学术如果没有创新，那么它就是倒退”。试问你“一丝不改、原脉正传”的意拳（大成拳）是否能与现代的散打、拳击等搏击术上擂对抗呢？李小龙先生创立的截拳道，是以咏春拳为根基，又吸收了跆拳道、空手道、拳击、柔道、菲律宾短辊、二节棍等各家之长所创立，然而为何众多只习截拳道者却鲜有成功者？
本人现在从意拳的拳法训练体系，来浅释姚宗勋先生的拳学训练思想，不当之处，敬请各位前辈、同好指正。
拳法在意拳训练体系中，是至关重要的下一步，它对今后的肩、肘、膝、胯、头、脚的训练都起着必然的引导作用，也可以说只要拳法训练好了，其它部位的训练也就迎刃而解了。
拳法在训练总则上，仍以浑圆力为根基，无论直拳、钻拳、栽拳、横拳，都以六面争力为重点。在拳法训练的第一步，先慢慢出拳，幅度要尽量放长，以体会力的传导轨迹，使全身力量集中到拳头上。稍有体会后，便可快速出拳，体会松、紧的转换。随着功力的加深，动作幅度会慢慢变小，直到“一动即止，一紧即松”的浑圆爆炸。拳法练习时，可慢练可快练，也就是拳法的试力与发力。正如姚宗勋先生所讲“快要练，慢要练，不快不慢也要练。”
拳法训练有定步打拳和活步打拳。拳法在定步练习时，能体会出浑圆整体劲力之后，便可进行走步拳法练习，即拳法和步法协调一致，使定步练出的浑圆整体拳劲，在行进当中也能发挥出来，而后再进行变步即活步打拳，使我们练出的浑圆整体拳劲在快速移动，不断变换频率的情况之下，也能随心所欲，应感而发。
在拳法训练的至始至终，都可以拳法的肩架摸力（即站桩），浑圆桩求取浑圆力，而拳架站桩则是将浑圆力以拳的形式发挥出来，即直拳、钻拳、栽拳、橫拳摸劲等等。也即拳法也有桩法、试力、试声、走步、发力、推手、实战七种训练方法。
在拳法空
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