- 文字版
- 原貌版
文/谢远基
原则一：规范准确地练习站桩和拳架
1.要高度重视练习站桩
有的太极拳爱好者练拳不站桩。其实站桩是修炼太极拳内劲的重要组成部分，是出功夫的关键环节。站桩通过特殊的静态练习,可使形体放松、神意安然、内气顺畅,从而逐渐培养内劲，最后才能达到体用兼备的效果。没有内在基础的太极拳架乃无根之木、无源之水。太极拳的桩式很多，可以说式式皆桩，但基本桩式是无极桩、太极桩和技击桩。正如张三丰云：“桩功，以桩为基也。练拳先站基，站基得练气，练气要得意，阴阳合一乃太极。”又云：“太极不站基，一生枉费力。”站桩首先是保持中定。清代太极拳秘谱云：“对待用功，法守中土……俗名站桩……所难中土不离位，定之方中足有根。”当每个动作都吻合人体骨骼之最佳受力状态时，下肢的气脉就会逐渐打开，气就会经涌泉由上下流动，日久功深，身上的气会与地气结合在一起，下盘就会变得非常稳固，身上的内气就会充盈，其劲力就会无穷无尽。正如张三丰云：“太极混元胸前抱，吸气归丹呼皮毛。练就一身混元气，天地相应最为妙。”太极“八卦九宫桩”谱中又云：“桩原为练静力，必须静中寓动。静为太极拳之体，动为太极拳之用。”
2.规范准确地练习拳架
练习拳架务必规范准确，即要对太极拳（特别是本人所修炼门派）的基本技术规格掌握精准，这是练习太极拳内劲生成和有所提升的前堤和基础。太极拳技术的规范化和准确性是非常重要的。因为练习太极拳，如若动作规格不正确，技术不规范，不但影响内劲生成和提升，甚至会疾病丛生。为了达到拳架的规范准确，要注意如下几点：一是掌握太极拳功理，领悟到位。太极拳是文化拳、哲理拳，正如《太极拳论》云：“学拳须明理，理明则功进。学理炼理、理通法遂，知道练到，做到得道。”这是修炼太极拳的要法守则，所谓“不知理而徒练势则势不真”，只有掌握功理，太极拳才能学一式准一式，练一式牢一式。二是要有明师指导。俗话说，“学拳容易改拳难”，想真正学好太极拳，一定要选一位真正懂得太极拳的师傅。正如《十三势行功歌》云：“入门引路需口授，功用无息法自修。”如果我们最初学拳养成了身形不正、耸肩悬肘、撅臀猫腰等错误动作，将来改拳将是一个艰难的过程。三是在学习了各式太极拳套路之后，应按照技术规格的要领去细化太极拳的技术动作。各式太极拳的风格特点及技术规格都有不同，在手形、手法、步形、步法、腿法、身形、身法、眼法、呼吸法及技击法等方面有相通和不同之处，练习者一定要认真体会琢磨。四是对照拳照。即对照本门公认宗师的拳照。因为任何师傅在传授武功时，都会有意无意加入自己的经验，其基本拳架和动作都会作些微调。这是无可避免的。在师傅的教导下，再对照本门公认宗师的拳照，对调整自身动作以达到准确无误很重要。
3.注重中正和松沉
其一是中正。练习站桩和拳架时，要特别注重符合中正的原则，即“立身中正”，这才有利于练出内劲。正如王宗岳《十三势行功歌》说：“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头
...
