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一把一肩，把手与七拳结合（头、肩、肘、手、胯、膝、足、合称七拳），是实战中的一把重拳。因冷兵器时期的徒手搏斗已基本退出历史，而今此技只有少数人中作为非物质文化遗产流传。
一、一把一肩的练习方法
阳式起步法练习：分定向练习，异向练习，多元练习。
定向练习：由轻步站起势：前手前足先起动，前脚（左）先前进一步，前手随之上升，掌心朝下由左向右，应中线而划弧，后脚（右）随之起进一大步，后手也随之左手起动而起动，由左手外，从左向右，向上起手，掌心朝下。起至右头顶稍高时，随着右脚的落地，突然向下打出照意单把，单把与肩平，掌心朝前，掌指直立，左掌附于右肘左下侧。随之上后步（左），下手（左）从肘下向前弧形抽出，右掌下落，右脚再向前进一步。随着右步落，右肩顺势送出，肩上下与脚（右）尖照齐，左手附于右肩部，身体向左侧转，重心中正，身体稍向前倾，头属阴，眼属阳，两眼平视前方。以下再活步，恢复立正姿势，由轻步站重新练习。
异向练习：由轻步站下势：向前打出一把照意单把，然后向后转体180度，打出一右肩手拳，接着向前进恢复立正姿势，再由轻步站起势重新向前打出照意单把，然后再转体180度，向前打出一把肩手拳……。如此类推向前练下去。
多元练习：就是多方位或错中方位，或交叉方位，或字母方位或图案方位……。歌曰“横竖掂倒不定式，左右来往任意行。”因此，一把一肩的练习可以走十字形。例如：向前打出一把照意单把，然后转体180度打出一肩，再右转体打出一把照意单把，再转体180度打出一肩，按这样的顺序一直练下去，就是一把一肩的十字练法。
歌日：肩打一阴反一阳，两手只在洞中藏；眼观六路明前后，左右栽膀点内伤；有人来寻拳中势，一把一肩势猖狂。
又有隐语歌诀日：
（一）云雾欲满天，岳隐彩云间；急风裹骤雨，山色面目见。
（二）把如云雾肩若山，山雾辽绕尽其间；撤掉迷障尽杀气，进步践踏一步歼。
（三）把肩去雾大，动法尤欺诈；不知胜似虎，贴身来年怕。
二、一把一肩的手法
手是尖兵，手是前哨，手是引要，手法虚虚实实，实虚相兼是也。手在伸动着法的实战中，以明要以虚引，以强攻以点射，以穿插以格拦为主，以牵引以捉拿，以顺势巧夺为辅。手法在激战中遮拦拥架，劈挂崩钻……无一不能，而在与七拳伴伍的行列中，又起着虚实相因，巧取豪夺，分化牵引之用，要明确手法之要在以下几点：
（一）手法要虚中见实
在徒手搏斗的实战中，手法要灵活机动，虚中见实。该虚晃的要虚晃，虚晃是实中虚晃，动作如果太虚，就起不到晃的作用，显得轻浮，不能使彼方惊觉，难以起到夺敌心志的目的。所以虚晃之实的份量，要足以引起或牵动彼心理防线移动，使彼按我意图行进。
（二）手法应实中藏虚
实战中的手法，要虚中见实，又要实中藏虚。例如：我以拳击彼面目，彼防之，而我手重，彼强拦之，火候已到，我应迅速抽手，换其它着势以攻之，攻则胜。如我强攻中一直不换势，势必遭彼计算，攻而不成，这就是实中藏虚的验法。
（三）手法要虚
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