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对于武术技击来说，硬度的训练是很必要的，杀伤力的威力如何，硬度是个很重要的因素。
回顾现实社会中的打斗现象，往往强壮的双方打斗到精疲力尽也分不出个胜负；而即使一个小孩如果手拿一个铁锤或者半块砖头，一出手就能将成年人打趴下。分析原因，小孩的力量肯定是不具有一击必杀的力量的，但让他能将对方击倒的原因是因为他手里有铁锤，他利用了铁锤的硬度从而使他具有了攻击的杀伤力。也就是说，如果你具备了硬度，即使力量稍小，仍然有相当的杀伤力。
对于铁拳功的练习流传比较广，练法也都各有所长，而本门练习则主要是以气催力，内外皆修。如果单纯的盲目苦练，而忽略了内气的运行，有可能会因练功过度而导致在年老后会留下些后遗症。
功法练习：
1、习者站立，脚距约肩宽，十趾抓地，脚心涵空，两手自然下垂，中指轻贴于大腿外侧，含胸实腹，尾间中正，目光微收，缓缓吐气若干口，以使全身放松。
2、两手向两侧平举，成掌心向下，掌指向两侧，意念：双手在向两侧平举时，意念两手劳宫穴有两个气团，将手缓缓托起。上动不停，左手转腕向上，成掌心向上式；上动不停，左手手腕内转成左手指对向右侧；上动不停，左手如托球感，回收于小腹丹田处。与此同时，右手上举至头顶上方，继而转腕翻成右掌心向下，掌指向左；上动不停，右手缓缓下按于胸前膻中穴处。意念：双手劳宫之气回复于丹田处，并且由下丹田缓缓涌向中丹田再缓缓沉入下丹田(如图1)。如此细细体会十几分钟。
3、以上桩功练习后，接下式。左手缓缓上托于膻中穴处，与此同时右手下按于丹田处，意念丹田之气上涌向中丹田处再沉入下丹田。上动稍停一秒，右手翻腕成掌心向上，掌指向左；接式，右手变掌为握拳，拳心向上，缓缓沿胸前向上托起，自左臂内侧穿过(图2)；上动不停，右臂外转成拳眼向上，缓缓向前)中出。与此同时，左手手腕外转，成掌指向右，掌心向前之势(图3)。意念：丹田之气团随着右手的上起，缓缓涌向中丹田，经手臂涌向拳面。以此势桩练习十几分钟。
4、收势，左手转腕成掌心向下，缓缓向下沉按至丹田处再翻腕成掌心向上；与此同时，右拳变为掌成掌心向下，缓缓下按于丹田处与左手掌心相合；意念丹田些许，再换式练习左势。
俯卧撑练习：
习者以两拳拳面与脚尖为全身的支撑点俯卧于地面，全身绷紧，两脚靠拢。做手臂屈伸运动。每次练习都要练到精疲力尽为止(图4、图5)。此练手臂力量和拳面硬度，等具有一定功力后，可使双拳着地，双脚并拢靠墙倒立，做手臂上下屈伸练习；一百天后，即可改练单拳倒立。
壁虎功练习：
习者以两拳面与脚尖着地，尽量两脚和两拳的距离拉近，腹部内收，吸气一口入丹田(图6)，胸部紧贴地面向前上方推动身体，并使头部尽量仰起；猛然吐气，并意念丹田之气猛然灌注双拳面(图7、图8)；接式，习者腹部回收，而胸部紧贴地按原线运回(图9、图10)。
倒功练习：
此种功夫是在具有一定功力后方可练习，不然易出疾也。不过也可辅助以上功法练习，但一
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