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金一明 著 吴家新 荐
（接上期）
练步之法
练步之法，以马步为基础。马步，又名马裆，又名地盆，又名站桩。何以马步为练步第一要径？因其步稳气沉，不但可免血气上浮，呼吸短促之弊，且可得浮力逝天，沉力重生之效。拳术虽为手上工夫，然步法不固，基础不坚，一动即摇，上重下轻，络如风絮水萍，毫无根蒂。不须勾拨，尚有颠蹶之虞，一经交手，能无损己之虞？欲其取胜克敌，秋叶临风，冀其不落，岂不瞠乎其难哉。练步者何？练其举足轻如鸿毛，出步重如泰山，其快也。若惊鸿一瞥，其固也，若磐石之。安故习者于马步一式，宜下刻苦工夫，加意以练习之。
练马步之法：一、分其两足，相距约尺余，如坐马势，平行蹲下，听气下沉，目直视，不用藉力，亦不用着力。二、每曰朝夕两次，蹲下时，默数字数，由少至多，倦则少息再蹲。三、两大腿要相等，呈水平形。小腿面要呈直线，身腰要挺直，双手插腰，或成拳，向前平伸。四、酸苦到极点，始可休息。逐曰行之，不到百曰，自将浮力换去，新力重生。然后练习其他十七种步法，则游刃有余，毫无痛苦矣。最忌者，两腿蹲下，不能平正，曲背弯腰，阻气下行，一站即起，难收功效，每为初习者困难之要点。内家练步之法，共十八种，故须以坐马步为其首也。
所谓十八种步法者，曰坐马步、曰钓马步、曰前驰步、曰后驰步、曰碾步、曰冲步、曰撒步、曰曲步、曰踏步、曰敛步、曰连枝步、曰仙人步、曰分身步、曰翻身步、曰追步、曰逼步、曰斜步、曰绞花步。惟练步之时，大都吞吐身势，沉着气力，提活腰腿，走行步法，步短而快，足低而稳，手法与之相应，腰势与之相连，伸缩自如，进退敏捷。不因翻身而呆滞，为因变向而停留。兹将十八势之步法不同点，分述于下：
一、坐马步练法
拳法何以重在马步？因直立之姿势，仅能固定上中二部，不能兼及下方，是以马步一落，则上中下三磐，左右前后，手法均能施及。故马步为十八式中第一式。其练习之方法前已述及，兹不重叙。
二、钓马步练法
钓马步，系由坐马步中化出。坐马只在根生蒂固，而钓马必须左右推行。练习之时，先提左足，足尖点地，用悬力，钓着左腿，仍如坐马势。如欲左进，左足尖向前点地，右足在后推送前进，碎步快行，驰驱不定，遇隙入门，随机变势，因时换步，左右咸宜。此种步法，拳术中用之甚广。
三、前驰步练法
前驰步练习之时，可分前面左右两方，如右足向左前方斜进一步，偏身出左足前驰，足尖向右，足跟向左，搓身前击；反之，左足向右前方斜进一步，蹲身出右足前驰，足尖向左，足跟向右，搓身前击；此步有勾挟封逼之能、锁闭截拦之效，习者可揣而得之。
四、后驰步练法
后驰步练习之时，亦可分左后右后两方。如左足向右后方偷进一步，右足亦向右后方驰进，身手右展；步之右足，向左后方偷进，左足亦向左后方驰进，身手左展。此步与前驰步适成反比例，互相练熟，妙用无穷。
五、碾步练法
碾步，亦有前后左右之分。如左足左碾，则左足足面外方用劲；右足右碾，则右足足面外方用劲
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