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砂袋及其练法有多种----
吊式袋：粗大，悬吊以供踢打。
绑式袋：綁在腿、手上，练力气用。
穿式袋：俗谓砂衣，其实是制成背心的砂袋，穿在身上练腰、背、腿劲。
条式袋：细长条状，练腿上的缠、勾、踢等功夫。
人形袋：似人形，供抱、揹、滚等训练。
还有抛式袋，等等。
现谈谈对抛式袋的体会，目的是抛“砂”引玉，以求武术界有经验的同志多介绍些训练方法。
所谓抛式袋，就是用来抛、抓、打的小砂袋。
一、抛式袋的优点
1、练抛式袋，对于摔跤、擒拿和格斗，都是一项很有益的辅助运动，可增强指力、臂力和拳面、手臂的硬度。
2、携带方便。外出旅游或因公出差，可把砂子倒光，只留空袋随身备用。一到住地，找些砂子装上，扎紧口袋又可练功。
3、成本低，制作简便。
4、不占地盘，倒牛之地则可练习。
5、不需吊挂，不受住房条件限制。
6、可单人独练，也可集体游戏，既好玩又能达到训练目的。
7、不会因失手而砸伤身体，比之石锁，可谓绝对安全。
二、抛式袋的制作法
用细帆布缝成个小口袋，里面装砂，封口后则可抛、抓、打。
要点：
1、口袋大小约四十厘米见方（身高力大者可酌加尺寸）。
2、开始只装三分之一的砂子，随训练的进程和力量的增大逐渐添砂，但不可装满。初练宜用细砂，随后可适当掺些粗砂。
3、为省事，可不加麦麸或锯末等松软成份。因本砂袋始终没有装满，抛起后自然会松动。
4、袋口不可缝死，只需用绳扎紧，以便不断添。
三、练法
练习前要检查指甲，不可太长，也不可剪得太枯。
练习的动作多种多样。这里只介绍最主要的几种。
1、插步左右荡袋
马步。左手把砂袋从身前抛给右手，右手抢抓后又把它抛给左手，左手再抛给右手，这样使砂袋来回悠荡。这叫荡袋。
注意，悠荡的孤线要长些，使砂袋腾空的时间久些。指头要象鹰嘴一徉，先用力啄一下砂袋然后顺势抓住它。
地方小就原地荡袋。若地方宽些，则可加步伐：向右拋时，插左步。接着，抛回左手的同时，右腿向右迈开仍成马步。如此重复，向右横走几个插步后，又按上述动作要领（方向相反），向左横走几个插步。
2、斜绕肩
先荡袋。左手利用荡袋的惯性，把原来从身前向右横抛改成从身后向右方向斜抛，使砂袋绕过右肩落到身前，未等落地，右手抢抓，横荡抛回左手。左手又重复上述动作。
若用右手抛袋去绕左肩，要领相同，方向相反。
3、正绕肩
先荡袋。左手利用荡袋的惯性，把原来从身前向右横抛改成从身后向正上方高抛，使砂袋绕过左肩落到身前，未等落地，仍用左手抢抓，再抛绕左肩。如此重复。
若用右手抛袋去绕右肩，要领相同，方向相反。
4、拍袋抓：
做荡袋的动作。只是每次抓袋都要先张开巴掌用力拍一下砂袋再很快地抓住（不能落地）。
5、捶袋抓
练法同上。只是把拍袋改成捶袋，即每次抓袋都要先握拳以拳面狠捶一下砂袋，再很快抓住（不能落地）。
6、滚臂抓
马步。左手抓袋抛起，落下时用左小臂上挡（拳背向上），使砂袋在左小臂上停留片刻
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