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一、基本技术
(一)捆腿
1、崩捆：使胯崩或斜背后，在对方向侧前方逃跑的情况下，改用使捆腿。
2、腿：使用以后，在对方向侧前方逃跑的情况下，改用使捆腿。
无论胯崩捆腿或使用腿，都是用手法拢捆对方挪步之腿踝关节的外侧。捆腿这类跤绊，是靠手臂的拢劲将对方的腿捆住，但必须在上身用力欺挤对方的情况下，才能致对方向侧前方滚倒。
(二)捞腿
在捞腿中，可以分为单手捞腿和双手捞腿两种类别。
1、单手捞：也叫铁鞋拔，当与对方对脸，以右手向斜上方捞提对方的左脚跟，使对方仰倒。
2、双手捞腿：也叫拉机，先使斜背摔对方，在对方排身的情况下，改使绊子，双手立即从自己前裆中间穿过捞提对方一脚的脚跟，使对方仰倒。
捞腿这类跤绊，主要靠手臂的捞劲去摔对方。在这种捞劲中，含提劲，是一种猛劲。不论是单手或是双手去捞对方的腿，都必须先用手拿住对方的脚跟，然后猛然一提，才能把对方摔倒。
二、训练方法
(一)捆腿的训练方法
1、崩捆：使胯崩或斜背后，在对方向侧前方逃跑的情况下，改用使捆腿，两人如此反复训练。
2、腿：使用以后，在对方向侧前方逃跑的情况下，改用使捆腿，两人如此反复训练。
(二)捞腿的训练方法
1、单手捞：当与沙人对脸，以右手向斜上方捞提沙人的左脚跟，使沙人仰倒。
2、双手捞腿：先使斜背摔沙人，在沙人挺身的情况下，改使绊子，双手立即从自己前裆中间穿过捞提沙人一脚的脚跟，使沙人仰倒。
三、攻击与破解
(一)基本攻击方法
1、胯崩捆腿
当我使用叉臂斜背摔对方时，对方向右前方逃脱，当对方右脚向前挪步，形成脚跟离地，不能维持平衡时，我趁对方身体重心不稳之势，立即将左手拢捆对方右踝关节的外侧，并随即跟腰欺身(图1、2)。
要点：捆腿要快，欺身要紧，捆腿与欺身反向用力。
2、捆腿
当我使摔对方时，对方向右前方逃脱，右脚向前挪步，身体重心前移；我趁对方身体重心不稳之势，立即上左脚踏进敌中门，并以左手拢捆对方右踝关节的外侧，上身用力欺挤对方(图3、4)。
要点：上步捆腿要快，在捆腿的同时，上身用力欺挤对方。
3、单手捞腿
我迅速以左手虚抓对方右小臂，对方则向右闪身；我趁对方不备，立即蹲身，以右手反抓对方左脚跟，向斜上方提拉，同时挺身、直腰、昂头(图5、6)。
要点：下蹲捞腿要快，提拉要猛。
4、双手捞腿
当我使用夹脖斜背摔对方时，对方向后挺身，身体重心下沉，我趁势立即松开两手，并迅速低头俯身，两手从自己的裆前向后穿过，捞住对方的左脚跟，向上猛力提拉(图7、8)。
要点：俯身捞腿要快，提拉要猛。
(二)基本破解方法
1、撤步掀摔破解胯崩捆腿
对方先以左手刁抓我右小臂，右手叉在我左腋下，使斜背摔后，我向右前方逃脱，对方左手松开，拢捆我右踝关节外侧，改用捆腿。当对方刚要跟步捆腿之际，我立即以被捆之腿用力向里拧钻，化解对方的捆腿；以此腿为轴，左脚撤，上身随之左转，化解对方的欺身；同时，以左手从对方身后抠抓其左腋窝，向斜上方猛力提掀(图9、10)。
说明：使用此绊破解胯崩捆腿，
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