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硬功的种目很多，大致可分为抗力类和增力类。抗击类包括有锻炼局部的铁砂掌、铁头功等，也有锻炼全身的排打功、金钟罩等功法。增力类包括有增强指力和臂力的上罐功、拧棒功等，也有增强腿力的石柱功等。
硬功以内部的意气锻炼和外部的撞击操习相结合。其内练注重以意领气，意到气到，气到力发，提高在意识的支配下，将全身的劲力集中从肢体随意部位发放出去的能力。外练注重增强肌肤的结实和承受反作用力的能力。这种内外结合的练习，能使人体锻炼成“无一处惧打，亦无一处不打人”的所谓“金刚之体”。
硬功的锻炼有助于强筋骨、长力气。但练习时要严守循序渐进原则，注意防伤，以免损坏身体。
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