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流通门桶子功夫包含人体的胸、腹、肋、背等整个部位。武林界所美誉之金钟罩、铁布衫者，实质就是桶子功夫。
具体练法分作八个步骤：
1、心窝顶球：首先备一皮球，将气充满，放置地面或桌面上，吸气吞咽闭息，俯身将心窝压于皮球上(图1)。借身体重量为压力，双腿转膝带动上身顺时针以胃部揉球，气闭不住时，身体起立张口吐出，然后吸气闭息又揉压球，反复练习，顺逆方向各揉36圈，再借本身体重压力，上身稍前后来回移动揉压球，以及一压一松，钒复操作36次。
备注：
(1)咽气闭息后操作上脘部顺逆时针揉球，交替进行，左右各揉36次；上脘部压球前后滚动，左右滚动，起落压球72次，共计咽气上脘部操劳过度作了108次。意念停于胃脘部；咽气闭息时间不要过长，要在留有余气时吐出。
(2)平时生活中，可用手心轻压皮球在胃脘部揉动，同时练“养功”，即以鼻深匀吸气至满，用左(右)手的食中无名指并拢成铲形，再离心窝前轻度用力插撞心窝部，同时配合鼻短促喷气，喷气与插撞应配合得当；过几日后，更换成曲指用指关节凸部磕击，动作方法与指插相同。此法可达到俯身压球的辅助之法而为下一式的训练服务。
(3)随着功夫进步，以后将皮球改为木球，继之易为铁球。凡在换球后，即增加排打项目：开裆而立，左右手各握手袋(初袋内贮绿豆，逐渐换成铁沙)一个，左右平伸臂，吸气闭息，咬牙切齿，同时两手合拢排击心窝部，配合鼻喷气一次共计八十一次。
(4)备圆头木棒约四至五尺，一端抵于心窝上，另一端抵在一根粗约三寸直径的松树干上，以吸气后的喷气动作进行抵推练习(图2)。以此强化心窝的抗击能力。
2、推水行：练功前两脚分开，自然站立，两掌贴腰，两拇指分别护住肾部，上下搓36次；然后，坐在一石墩或矮登上，两腿自然伸直，两脚夹住前面的木桩或树杆上，以固定住身体平衡。上身微后仰，两手握拳平置于胸前，拳面相对，拳心向下(图3)。然后，两拳向左右两侧平划分开，同时吸气(图4)。气吸满后，配合鼻喷气的同时，两拳向腹部砸击，上身略立起，腹肌收紧(图5)。喷气后，两拳变掌自肋向下(图6)、向外分开，吸气，左右手不停，继续绕过头顶，掌心朝下(图7)。双掌变虎爪状猛向小腹前推出，同时配合鼻喷气一次(图8)。
以上动作连续36次(初始可以九次起，十天一增，直至三十六次为准)。此式通过增加腰腹负荷，双手上摆下推，结合吸气、闭气、喷气，使气贯腰腹，从而使腰腹长劲，并增强抗打能力。
3、木杵抵腹法；用三至四尺长木棍一根，粗及一握，习者两脚分开，面壁而立，将棍之一端抵墙根，一端抵贴脐上胃脘部，身体尽量斜卧棍尖上(图9)。吸气收腹向左向上划弧摇体摆动；同时，脚跟提起，双脚尖点地，两臂则借动势向左向上运动，握拳屈肘上抬成与体约90度，拳心相对(图10)；随后，鼻猛喷气，双肘向后朝身后猛拉，同时脚震地，肚腹借拉臂、足跟震地之力前挺，双拳拉落乳侧，反复练习此式八十一次。
4、左右作揖：两脚并步而立，身体伸
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