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几年前，有幸与和式太极拳传人和有禄相识并拜在其门下系统学习和式太极拳。在这些年的学习和练习过程中，有一些体会，愿与大家分享。
和式太极拳又称“带理架”，完备的理论是指导练好和式太极拳的基础。
我在练习和辅导和式太极拳的时候，首先认真练习拳架，一丝不苟从外形入手尽量使拳架规范，以和式太极拳的拳理为指导准则，不贪多，每一动作争取做到位。，例如：金刚三大对：首先要求做到头直、身直、小腿直。这样就能体现导。不至于东倒西歪，而且能使自己感觉到劲力通达。对中老年人的要求是拳架不一定很低但必须做到工整规范。对青少年的要求则要架势放低但也要以轻灵自然为原则。因此在辅导练拳的时候要因人而异。
和式太极拳运动对身体姿势各方面有许多特殊的要求，对初学者首先注意身体姿势的正确，注意运动中身体上下的配合，松身凝神、圆活自然。一个正确的动作总是要反反复复练习。对一个动作的要领要逐渐深化。在练习的节奏上要柔，缓，均匀，呼吸自然。在练习拳架上要根据人的身体素质来决定拳架的高低大小，要因人而宜。
和式太极拳的每一个招式都有阴阳变化，因此在练习和教学中要求动作虚实分明，遵循阴阳变化的规律，这样练起拳来才能圆转自如。动作协调、周身一家，刚柔相济、内外合一是和式太极拳功法的综合体现，也是练习和式太极拳达到较高境界的一条必经之路。和式太极拳以人身为中求静，静而生阴。静中求动，一动一静，互为根基。这种变化规律周而复始，川流不息，因此在练拳走架或辅导学员时要了解其中的内涵和奥妙，以及变化规律，力争做到，动则变，变则化，化则灵，灵则巧，变化无尽，随心所欲，自然圆活。
和式太极拳集养生，强身，技击为一体，练习时讲究气对人体的生理作用。因此在调息阶段，以腹式呼吸为主，动作呼吸自然配合，要求气贯丹田，开吸合呼，吸气于天地，分离于丹田，充实与肌肤而壮于筋骨从而改变人原来的浑浊之气，笨拙之力、僵硬之劲。通过盘架训练，体内的逆气化为顺气，浊气化为精气，是人的生命活动源长存于一生当中。久练之，随着功夫的提高，使之达到内外合一，刚柔相济，劲力自然而变化万千。和式太极拳经过长时间的练习后，逐渐除去人体的拙力，以意运气，以气运身，一动百动，招招相连，达到四两拔千斤的效果。和式太极拳势简而变化多端，运用时要以静制动，因人取势，做到舍己从人，化打合一。
