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河北 李春光
踩扑裹束央绝
原文
踩者为脚踩毒物也扑者为猫虎之扑物也裹者为包裹之不露也束者为上下束而为一也央者为中心不偏也绝者为抖绝劲也一绝会而无所不绝也。
标点
踩者为脚踩毒物也，扑者为猫虎之扑物也，裹者为包裹之不露也，束者为上下束而为一也，央者为中心不偏也，绝者为抖绝劲也，一绝会而无所不绝也。
浅释
踩者为脚踩毒物也：这一句是讲练拳者两足上步，退步时如踩毒虫一样快狠，一足便置毒虫于死地。为什么要练踩劲？因踩劲练成后，可使步坚、身稳，还可使自己的双脚与地面增加摩擦力，如同自身体重倍增一般，能承受更大的冲击。踩劲能练大腿、小腿、腹部的肌力。练踩劲有很多方法，如在沙地上练，前脚撑，后脚蹬，气沉丹田，使一个千斤坠的劲，让两脚下踩出两个脚坑出来。一年后再到土地上练，以后再到硬地上练。如果找不到沙地，那也有办法，你在水泥地上，每一步距离放一个带皮花生或土坷垃，用你的前脚掌每进一步踩碎一个。练一段时间后，每一步的距离上放一个核桃，你每进一步都将核桃踩碎，一年后你的踩劲就有了。练形意拳者，足必须练踩劲。扑者为猫虎之扑物也：有些拳谱写成兔虎之扑物，兔子是不扑食动物的，这句话是指双手发劲。手的打法要像老虎扑食一样，要练扑劲。要想练成扑劲并不难，但踩劲必须有，腰不能太僵硬。胸腹腰背要打折叠劲，动起来像海浪涌一样，双手如同近距离传篮球一样，翻掌弹抖。裹者为包裹之不露也：这句话是指，两手不离心，两肘不离肘，含胸、合胯，挟裆、裹膝，目的是严密防守，始终保证身体五张弓有弹性。两胳膊为两张弓，两腿为两张弓，脊背为一张弓。初学者特别要注意，严格按照三体式要领和十病十三格要求做好每一个起落。不求学的多学的快，但求真正理解，做的准确。站三体式，如果你裹劲真拿好了，你连十分钟都站不了。应五分钟一换脚，累了就马上停下来休息，严防变形。束者为上下束而为一也：此句话是指腰上腰下必须练成一家，这个束劲最易被人忽视，都认为原有的腰劲加上练练腹肌就行了，所以大多数练习者不够重视，等真的用时总是断劲，出击的力量也不大。练法很多，说两个，一个建议你多去滑冰，二是找非常光滑的地面打拳。等你找到感觉后，牢牢记住，在不光滑的地面上打拳时，心里总想着如履薄冰。丹日提着，两臀夹着，抬腿落腿用胯不用膝，久练则成。央者为中心不偏也。这句话在很多拳谱中被丢掉了，它是指一个中劲，太极拳理论中很重视中劲，形意拳的三体式及劈拳就是主练央劲。很多练拳者都认为，只要我身体不前栽，不后仰，不左歪，不右斜，那就是央劲。错了！那只是守中而不是劲。在发力时要想打出央劲就必须严格按照三体式要领去做。顶头竖项、目视前方、舌顶上腭、唾液下咽、沉肩坠肘、塌腕松掌、十指外顶、足趾抓地、含胸拔背、夹裆提肛、收腹裹膝、两足外撑、头用力往前上方顶，尾骨用力往下坠，把全脊背的关节全拔开，身体就像突然充气的气球，以自己的体心为中心，向四面八方抖绝。练时心不能急，身体
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