- 文字版
- 原貌版
内家拳（功），是指习武者不以个人外形优势为依仗：（身体有多么强壮、力量多么过人、肌肉多么发达等），主要是以开发人体内在心智、精神为目的一种高级练拳方法，他不仅可用于防身自卫，对健康、延年益寿更具有特效。
目前我国传统内家拳有太极拳、形意拳、八卦掌、意拳等，他们大多从站桩练内气入手，习者先从放松入静中求内养，随着功夫的深入先将人身中散乱之气，逐渐收聚于丹田之内，不偏不倚，和而不流，当人身体内内气腾然、气血充涨并鼓荡全身时，练功者会有全身浑元气球感，意境悠长深远而丰富感，再以松柔缓慢之外形来响应配合内在心境感受，不用丝毫拙力，专以神意去运转身体四肢，这样将逐渐地练出内劲（真劲）来，这时练者将进入一个全新的内在的意境和精神世界。随着练功者功夫愈来愈深（身体内在越松越透、拙力逐渐退尽、感知神经愈发灵敏。智慧也会得到大的提升，身体内外越来越协调统一，内劲愈来愈浑厚精纯）。
笔者在此说说自己当初练内功的感受：
站内功桩第一阶段：此为初步阶段。起初有可能站不住，静不下心来，急躁，浑身放松不好，感到别扭、不适，身体酸困劳累，因急躁甚至会出现头疼晕昏、心跳加快、身体呆板僵硬、呼吸急促、胸闷、胸疼、心律不齐、血压波动、浑身出凉气等现象。
内功桩第二阶段：此为功法入门阶段，也是感性认识向理性认识的过渡阶段。此阶段站桩者已经逐渐有所习惯，也站得住了（上瘾），心安静了，不急躁了，浑身的肌肉、关节、五脏、精神也都放松得很好了。至此练功者就如站着睡觉，抛却烦恼，忘掉生活、工作、家庭等一切杂念，净化心灵、净化身体，感觉自己身体和心灵快乐、温馨、安宁、香甜。这时体内会出现种种好的感觉，比如原来身体的不适消失了，身体出现平衡感了，大脑感到清晰，心情非常舒畅，消化力提高了，睡眠也好了，身体灵敏，步履轻快稳健，耐热耐寒，乃至身体有病者在此阶段，某些病症的反应有的消失有的好转。
内功桩第三阶段：此为疾病反应阶段，特别提示，由第二阶段向第三阶段转化往往是突然地。通过上面一、二阶段的不断练习，人体内气在不断地充盈，这时身体局部会产生僵硬、酸痛、不适等感觉，这些都是人体内所隐藏的疾病种子被体内的内气所冲击。在此阶段里身体内部各种疾病都会有不同程度的反应，如原患风湿病者，会局部或全身冒凉气、出凉汗；高血压、脑动脉硬化、脑栓塞等病患者会有血压回升、头部紧张、涨痛、不适；神经衰弱、神经官能症患者有头胀痛、沉重、晕昏、饮食减退、睡眠差、爱做梦等；严重者各种耳鸣、眼花、眼病、鼻炎、牙病、颈椎病、咽炎，以及呼吸系统、循环系统、消化系统、泌尿系统、运动系统等疾病均有不同程度的反应。提示此阶段的练习者，不要担心，应继续练习（如果不适合过于强烈，也可休息数日再练），这个过程随着疾病的轻重会产生多次反复，只要坚持练功，一般此过程少则几天、十几天，多则数月即可消失。
内功桩第四阶段：此为身体强壮阶段。至此阶段，皮肤肌肉层的疾病在本阶段可痊
...
