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1开马：双足开成二字嵌羊马，要点是双膝是内旋而非用力内夹。
2交叉摊手转双下斩手，回手变回双摊手收拳回两胸侧。
3日字冲拳：拳从中线发，出拳要有桥底力，桥面力。整个发拳的运动轨迹近似一个抛物线，拳打出注意不要耸肩，然后指臂不动，以腕做上下运动，然后做左右运动。然后拳手收拳。
4一摊三伏：摊手自中线出，边出边旋，旋拧裹肘，再转腕成护手，这时从小鱼际侧掌根到小臂下侧，外侧直至肩肘有整体的伸拉感，并且，出摊手向前时，后背脊椎向后弓出，似与手之间有一皮筋相连对拉（脊椎上下不动，只以中间部分动），同时呼气，然后护手回拉，脊椎同时也内拉，似与手有互吸得力，同时吸气，至胸前一拳距离停下，变伏手（曲手）自中线出，此时从腕顶到肘肩处有拉伸感。同时呼气，脊椎后拉，至肘与胸距一拳处停下，变护手，如是三次。
5左右襟手下按，双后襟手，两大指要相贴向背后下方按，再转向前下按，手右上左下叠架胸前，以肩背带动手向两侧削出（标指），然后原路拉回，收拳回胸侧，然后出双摊手，两肘尽量相靠，体会后肩背的圆实感，如龟背（此状态即是练黏手的主要要求），转手双下捋，转指向前上方标出，高度齐眉，然后双手大鱼际相贴下捋，再变钩手以双腕上顶，收拳回胸。
6圈割手：以右式为例，手斜向左前侧拍出，似以肘力拍截敌桥手关节处，再以腕为圆心，指尖向左向下划弧，然后手变横掌打出，拳手收拳。
7以右式为例：肘不动，手以肘为圆心，小臂弧形向面部侧画弧手心始终向里，至下颌处，手内旋呈手心向右，然后按原路转回，仍是肘不动，手继续向下，以掌缘向体侧斩下，至右大腿侧，重复三次变横掌打出，圈手收拳。
8膀手：以右手为例，以指尖领劲，小臂内旋，旋向体前侧，指尖微有向下旋领，大小臂与胸间成为一拱形间架结构，意在将敌桥手旋转出我中线，然后转腕变底掌从中线打出，圈手收拳。膀手除防守外，也是极厉害的攻击武器。
小念头大致有以下要点：动作放松，松柔，出入守好中线，其他动作少快，一摊三伏则要尽量慢，摊手变护手时和护手变伏手时要注意有微微寸劲，在松柔的训练下，日久自会产生柔韧的老藤劲，而脊椎的相应拉伸，锻炼了出手的背部绷劲，随着呼吸的配合，久而久之，会在肾脏产生热的感应，也就是所谓的“肾气归原”。
射拳训练：
射拳分单双练法，单人：双足自然分开站立，足尖稍外撇，舒适自然，双拳分握至下颌锁骨附近，双拳交替往与中线15度角角度打向前上方，打至与眉水平高，不必用力，如伸手拿东西般感觉，手打完后不须刻意拉回，只用打出后得力自然弹回，每次不用练多，打累了就休息，练熟后，一转成侧身就是随手出拳的动作。一般学完小念头以后，就可学习黏手和对拆了。
黏手：
双人相对自然站立，设我为左摊右拦手，对方左膀手旋转旋开我右拦手，左伏手伏在我左摊手上，然后双方手不离开，我手同向右方移动左摊手以指尖领劲手臂旋转，膀住对方左伏手变成的拦手（拦挤向我面门，肘归中线），我右拦手向右下方转成伏手伏在对方左膀手
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