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宗鹤拳是我国福建南拳中的一种，宗鹤拳的最大特点是“宗”。宗是方言，难以用确切的文字来表达，只能说个大概，我们知道，狗从水里爬上岸时，身上总是发出一种弹抖之劲，把身上的水在片刻之间弹掉、抖净，狗的这种动作叫“狗宗身”，这种弹抖之劲就叫“宗劲”。所以我们说，“宗”有“弹、抖、撞”的含义。
宗鹤拳在训练中要求做到：“两手如竹绳，两脚如车轮，进如猛虎出林，退如老猫伺鼠。”身法上则要求做到：“龟背鹤身，虾退狗宗身”。
宗鹤拳的“劲”，指的是通过人体肌肉组织的迅速收缩而爆发出来的一股“弹力”。一些功底深的鹤拳名家在与对方交手时，只要手触到对方身体的任何部位，都会使对方感到触电似的“麻痹”，或被击倒，或被抛到数尺之外，这就是宗鹤拳里所提到的“鹤如触电”。
这种劲和力不一样，一般的力一过壮年，若不经常锻炼就会消退；而劲就不一样，有劲的人可以转衰为壮，在技击中，有劲的人可制胜有力的人，有力的人可以举起重物，却无法制胜有劲的人。打个比喻，牛能拉动很重的大车，如把车绳套在虎背上，老虎是拉不动的，这说明老虎不如牛的力气大，但牛和老虎对斗，胜者是老虎，这说明牛不如老虎有劲。就武术技击来说，需要的是老虎的活劲，而不是牛的死力。
宗鹤拳的劲最主要的可分为刚、柔、虚、实、直、横、斜七种。初学者多是用刚劲和直劲，进而就能辨别横劲和斜劲，再加深造就能辨别虚劲与实劲及柔劲，这些道理说起来好像很容易，但用起来就难了。如虎扑食、鹰捉鸡都是用直劲和横劲，至于虚劲与实劲是在对抗运动时，“人实我虚，乘虚即实；人刚我柔，乘柔即刚，柔中有刚，且为真刚；刚中有柔，且为真柔。”懂得这些用法，就能达到刚柔相济，这时离宗鹤拳所要求的宗劲就不远了。
宗劲在宗鹤拳中占有最重要的地位。那么如何着手练宗劲呢？
训练方法是：人体下蹲成马步，两手伸直下垂于两腿之间；吸气时气沉丹田，出气发声，以声助力；把双手向前、向上摔出，身体直立，自然放松。
初学者需每天配合呼吸摔练300―400次，天天持续不断地练，到了半年之后，就能消除身上原来固有的僵劲。然后再放松腰部，用腰带动上肢各部，慢慢地由浅入深，练其弹抖之劲，增强全身的弹性，再进一步就得学会辨别刚劲和柔劲的使用。如果能正确地掌握这些，那就说明你已入了宗鹤门。
要练好宗鹤拳不仅要懂得发宗劲，而且还要懂得使用宗劲，这样当攻击手碰到你的手足时，就会被你迅速地弹击。
总的来说，宗劲产生于弹性劲，这种弹性劲可以产生于平时的摔劲(即摔手)，而摔劲就是前面说的，紧密地配合呼吸，气沉丹田之后，出手时以身助力，将劲发到身体各个部位的终端。
在进行摔手训练时，还必须注意每摔一次手都得与手、眼、身、法、步、呼吸等进行配合。
这里重点介绍一下呼吸。初学者应加深呼吸，特别是应加深吸气。因为人体不论训练水平高低，在长时间的紧张运动中，都会因呼吸不协调而缺氧；特别是初学者心血管机能暂时不适应以及精神紧张等原因，都会在一定程度上压抑呼
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