道家乾坤太极养生功

四川　刘绥滨

一、起式

双腿弯曲,双手分开,左脚向前向左向上划弧捧气,掌心向上,目视左前方。身体向右回转呈马步,双手随之下落呈捧气状,身体继续右转,呈右弓步,双手向右向上划弧捧气,掌心向上,目视右前方。双手向上向前翻掌划弧于体前,拇指相对,其余指尖向前收回膻中穴处,身体屈蹲呈马步,目视前方。然后十指相对下压于丹田,翻掌,掌心向前向上分两边划弧下压,指尖向前,两手置于体侧,身体随手下压时慢慢站起,目视前方。

二、关公揽须

接上式,双手于体前十指相接,指尖向下呈空心,身体慢慢直立,双手向上向后经头部、项部、两腮,向下向上向前推出的同时,右脚向右前方迈步呈右弓步,双手与肩同高,目视前方。

三、护云肘

①左脚上步紧靠右脚中部呈左丁步,重心在右脚的同时,右手屈肘,指尖向左,手掌与肩同高。左掌心向上托于右手肘关节处,指尖向右。然后左脚向左划弧呈左弓步的同时,左手向左,掌心向上,右手向右,掌心向下,分别向相反方向分开。左手对自身鼻尖,右手在髋前落定,目视左前方。②与①动作相同,方向相反。

四、黄莺闪翅

身体站直,目视前方,两手呈钩手分别置于头两侧,身体左转呈马步的同时,两手变掌下压,目光随手走,身体右转,慢慢站直,两手又变钩手置于头两侧,目视前方。

五、青龙摆尾

身体右侧,左脚提起,脚踝紧贴右膝腘窝,左手屈肘于胸前,右手伸直于体右侧,两掌心向外,左脚向左斜前方跨步呈左弓步,双手由腰带动向左前方拦出。

六、收式

左脚退于右脚后,右脚紧跟与左脚同齐,且间距与肩同宽之时,两手掌由后向外向前划弧,拇指相对,其余指尖向前,收回膻中穴处,身体下蹲呈马步,目视前方。然后十指相对下压于丹田,翻掌,掌心向前向上分两边划弧下压,指尖向前置于体侧。身体随手下压时慢慢站起,目视前方。右脚向左脚靠拢,双手自然下垂。

(责任编辑　乔汉)