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浙江王春华
散打是两人按照一定的规则，运用踢、打、摔等攻防技法徒手对抗、制服对方的武术项目。它是中国武术的重要组成部分。在众多腿法中，侧踹腿技术运用方便且力道较大，在散打中广泛运用。
一、散打侧踹腿技术特点
侧踹腿从攻击的角度上来看，主要是从侧身部位进行进攻。从攻击的特点来看，运用肌肉发达的腿部进行瞬间攻击，力道大，往往给对手致命一击。从进攻的距离来看，由自身控制侧踹腿的伸展角度来控制远近，可以做到远近结合。侧踹腿适应性和实战攻击性强，可以主动调节距离和力道，运用身体下盘的快速爆发力，给对手以致命的打击，适应变化多端的实战环境。基于这些特点，侧踹腿在散打训练与实战中运用很多，也是散打训练中的必修课程之一。
一、侧踹腿训练注意事项
(一)站姿要准。运用侧踹腿时，膝关节首先稍稍弯曲并把脚尖儿外展，稳固下盘，把身体重心由居中位置移至后腿，完成蓄力过程。瞬间攻击时，小腿提膝向上进行快速攻击，大腿顺势向胸部靠近，大小腿弯曲度伸至最大。为避免自身受到对手的冲击，应当把脚尖勾起、翻胯来稳定底盘儿。注意侧踹腿攻击时支撑腿侧倾的斜度的调整，攻击目标点越高斜度越大。支撑腿挺直从而最大限度的运用力度支撑身体，同时身体后倾来平衡前腿伸出的重心。攻击结束时，应注视对手防止偷袭，大腿带动小腿收腿，胯部稍稍侧转，稳定重心，变成原有的实战姿势。
（二）腿力要大。腿部力量在侧踹腿中起着关键作用，进行腿部力量练习尤为必要。最常见的是利用哑铃和短距离加速跑进行训练，肩负杠铃由轻到重，从而增强腿部肌肉强度。短距离加速跑旨在加强腿部肌肉的灵活性和韧性，避免腿部的肌肉僵硬。腰腹力量可稳定下盘儿和提升腿部力量，可采用仰卧起坐和平板支撑的方式提升腰部力量。在练习中，可反复快速出腿提升腰腿的协调力和爆发力，采用静力性的侧踹腿端腿练习，提升腿部控制力和平衡力。
三、侧踹腿技术在实战中的运用
（一）迷惑对手。散打实战过程中，交战双方的精神高度集中，一般的攻击不能够有效的打击对方，可运用侧踹腿假动作迷惑对方，使得对方放松警惕寻找突破点。攻击时要配合自身假动作，直接提膝滑步侧踹，出其不意。在做假动作时，控制速度和距离，分散对手的注意力，进攻要迅速，攻击完成后立即与对手拉开距离防止对手反击。
（二）防守反击。侧踹腿具有很强的攻守合一性，防守性侧踹可以起到很好的阻击作用。侧踹腿在运用时速度较快、力度较大、打击性强并且对手底盘儿较稳对自身的损害趋近于零，这种性质使其在防守阻击进攻时收效显著。侧踹腿能起到防守的原因是因为其直线提膝的直线动作，攻击的时间短、速度快、灵活性强。在实战中运用侧踹腿攻击对方，远近对手都易命中，从而抑制对手进攻，起到转攻为守、攻守合一的作用。
（三）高手过招。散打比赛经常会遇到拳法好的对手，其拳法灵活、力道较强，能够很快将对手打出局。面对这样的对手，首先要调整心态，不要慌张。其次适当与对手保持中、远距离。再次，时刻注视
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