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日本格斗高手在每次重大比赛之前，都有一套自己严格而绝密的训练方法，在比赛之前是不会向外公开的，比赛完之后，将这部分经验公开于众，他们又开始在下一次比赛之前创新出自己训练的秘笺，使他们往往在比赛中获胜，这就是他们保持获胜的奥妙。这里编译的是日本格斗高手力量、灵敏素质训练的一部分，供我国广大格斗爱好者训练时参考。
一、力量训练秘笺
1、上肢力量练习
(1)使用推力器的练习：练习者坐在推力器上，双手下握推力器，向上推出，应注意手臂伸直，每组应根据自己的力量大小而定，重量掌握在80%左右即可，每组20次，共6组(图1、2)。如无推力器械者，可自制，利用矮短板凳，双手上推土杠铃也可。
(2)练习者侧躺在板凳上，手握哑铃，接箭头所示上下摆动，每组40次，共6组，每两侧身交换做(图3)。
(3)练习者用毛巾做器械，自己躺在板凳上，双手抓握毛巾的另一头，同伴握另一头，自己双臂伸直，前后左右拉动，配合者应注意用力的程度，二人可交换做，每组20次，共8组(图4、5)。
(4)练习者坐在板凳上，双臂侧平举，同伴用力下压，练习者可向上用力，每组20次，共8组，二人可交换练习(图6、7)。
(5)手握器械，上、下做屈小臂练习，每只臂做20次，共6组(图8)。无器械者可用哑铃替代，但注意一定坐下来，只发展肱二头肌的力量。
二、灵敏素质秘笺
1、练习者双手后抱头，双腿与肩同宽，站立在两个圆柱上，抱头做下蹲练习，每组40次，共10组(图9、10)。
2、练习者可在滑板上，做滑动练习，自己体会重心的调整，每组80次，共6组(图11、12)。
3、练习者可在圆木上来回走动，每段5米，共走10次(图5)。
4、练习者站在一圆木板上，左右旋转，每组20次，共8组(图14)
5、自制滑板、轮轴及圆木板(图15)。
三、脚步起动练习
1、练习者四肢着地，同伴可做出不同的手势，如向左、向右、向下、向上等，让练习者脚步起动(图16、17)。每组80次，共4组。
2、练习者双腿腾挪障碍，先向左，再回到中，再腾向右，反复做60次，共8组(图18、19)。
3、单脚踏梯练习，自制小梯子，一腿撑地，另一腿用脚随心所欲踏每一根梯梁，每组40次，共6组(图20)。
4、双人用一橡皮带互系自己腰中，一人做不规则的跑动，另一人追赶，每组2分钟，共4组(图21)。
5、练习者腰中系一长绳，摆三个不同的标志物，呈三角形，用手去触摸，每触三次标志物为一组，每组1分钟，共6组(图22)。
6、练习者腰中系一橡皮带，同伴牵引，用力向前跑，每次30米，共6组(图23)。
7、练习者用皮筋套在双踝上，一脚用力外侧摆，每组20次，可左、右腿交换做，共6组(图24)。
8、设置标记物，练习者可从中间做蛇形跑练习，约20米，每次6组(图25)。
9、练习者双臂侧摆，臂向左，腿抬起右摆，交替做每次30米，共6组(图26)。
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