拈石笋功

石笋，顾名思义，是用石制成的像竹笋样的练功器具。农村练石锁和石担者众多，而练拈石笋的却不多。原因是拈石笋非一日之功，尽管你有拔山举鼎之力，但见了这小小的石笋，仍然只能望笋而叹。初练石笋必须忍受一定的痛苦，特别是手指肚两旁都会磨出泡来，渐而变成老茧。
　　石笋的重量是随练功进度而增加的。初练时一般可从8公斤开始，逐步增加到15公斤以上。自制石笋，上半部必须打磨光滑，手拭之有光滑感。然后利用清晨或傍晚时分以手指磨、搓、抓、拈，使手、笋相互摩擦发热，手指指肚皮肤磨而又长、长而又磨后逐步坚实，经过一个时期的筑基功夫，用三指（初练五指也可）拈住笋尖将其提起，至拈不住时即放下，这样反复操练，至手指感觉较易拈牢时，即可练空中接抓。把石笋提到与胸、肩齐高时，手指突然松开，石笋迅即下坠，然后立即把它拈住，使之不坠落地面。可一手拈一个，也可两手同时拈两个，但须同起同落。这样得心应手后，可换重量大点儿的，如将8公斤换成10~15公斤的不等。注意每次增加重量要循序渐进，一般以1~1?郾5公斤为好。
　　拈石笋姿势多样，如用平行步、马步、并步、独立步等，臂也可曲可直，如两手拈笋直臂前提叫“提炉式”，两臂左右分开叫“展翅式”，一前一后叫“十字式”……
　　下面介绍两种高难动作：一种是“朝天一炷香”。把石笋拈起，翻腕，使石笋底朝天，猛力向空中掷去，笋底大，从空间急速翻转下坠，在落到胸前时即快速拈住。另一种是“携笋过桥”。将后脑及两足跟分搁在凳子上，腰腹挺起呈“铁桥功”。然后把石笋置于左腰下的地上，将右手下伸到左腰下将笋拈起经腹部上方（不准靠腹）置于右腰下地面。此时右臂伸直贴身，再以左手到右腰下同样将笋拈到左腰下，重复操练。此功难度极高，因为手臂用不上劲，全靠腕、指之力。
　　以上两种拈功是江苏宜兴“安乐山”寺院住持果成禅师之绝技，他能把17?郾5公斤的石笋随意玩耍，一如弹丸在手。
　　拈石笋与气功是分不开的。须丹田气领先，如将石笋上提时须同时气沉丹田；在空中接抓时不能随便呼气；在抛掷时，提笋应深吸气，翻腕应屏息，掷时猛呼气并发嗨字音，以助长力量；落下接抓时要快速吸气带入丹田守住；做铁桥功时更要气聚丹田后屏息，像练硬气功一样。总之，拈石笋的气多数带入丹田后屏息。