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铜人散骨功法
初练武术者,往往由于练习时不得其法而容易伤损筋骨。今将养生术中的铜人散骨功法简介如下,以供广大气功和武术爱好者参考。此法不但可强筋壮骨,而且能增进健康,舒畅精神。
—、托梁换柱:如果练功之后,心跳气喘时,医治方法为:(—)身体立正,两手指尖相对交叉在头上方举起(手心朝上),两脚跟同时提起,以两目注视手。(二)两手不动,两脚跟放下,身体向左后右后回旋(两脚不动)。(三)然后再向前屈身,两手按地,手心向下(两膝挺直不得弯曲)。(四)身体起立,两手向上左右分开收回腿侧,还原成立正姿势。
此动作可连做数次。常做能治愈气喘,宽散筋络。
二、白鹤散翼:如果练功之后,腰部与脚骨痠痛时,医治方法为:左脚向前踏出一步成左弓箭势,右手在头上方成亮掌姿势,左手在身后成反臂勾手姿势,两脚站稳不动,身体向左后拧转,两目瞧视右脚后跟;右脚再向前踏出一步成右弓箭势,再做上述动作,惟动作方向相反。
此动作连做数次,可使腰部与脚骨恢复如常。
拳家守中法
练拳之后,势必要有一休息养生之法调节。如果养息失当,则致使神驰于外,气散于内,营卫混乱,众疾相攻。今特将拳家养生术中的守中之法简介如下,以供广大气功和武术爱好者参阅。
守中者,就是心息相依,以神御气,宁神养气。所守之窍,是在脐上一寸三分,心下肾上、前三后七之中。守中之法为:两足作骑马势(或盘膝学佛氏之趺坐),两手握拳作太极式(法以左手紧握右手之拇指,而以右手所剩之四指紧抱左手之拳,即成太极式),置手于丹田之下;两目似闭而非闭,实则凝神默视于所守之处。当守之未久时,人的身体由动而静,故觉由暖而寒,久则心肾既交,静极阳生,气舒而身自暖。
敛阴功
敛阴功是少林养生术中之一功法,是专练收敛睾丸之法的。肾囊为人身最要之物,睾丸又极嫩弱,稍受外力即易损伤,因此不可不练。
练时成双盘坐法,上身切忌摇动。坐定之后,以两手相合而交叉其十指,翻腕向内,用掌心捧住小腹。初时并不用力,冥心存念,略定神思,然后运气由丹田而注于肾囊以活动其睾丸。停顿少许时,乃提气上升以回原处,作似欲将两睾丸吸人腹中之想。在提气上升之际,同时两手心也渐渐用力,略作向上摩起之势。略停片刻,再运气注于肾囊。如此升降各十二度而功毕。
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