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1.预备势
右手持棍立正站立；眼看前方。(图1)
2.起势
(1)头左转，挺胸塌腰，左腕微屈；眼看左方。(图2)
(2)左手虎口向上握棍身，同时头右转；眼看前方。(图3)
(3)右臂屈肘上提与肩平，右手滑把至棍端；同时左手抽棍向左戳击；头随之左转，眼视棍尖。(图4)
一、进步抡劈
(1)左脚向左前方上步，身体左转，右腿屈膝、右脚后背；同时左手向把端滑动，使棍尖向上、向后、向下经右腿外侧再向前、向上至左侧后方，下击右脚掌；眼视棍梢。(图5)
(2)上动不停，右脚向前落步，左肢随即向前上步，体右转；同时左手前滑，使棍尖向上、向前、向下经右腿外侧再向后、向上、向前绕立圆劈击触地；眼视棍尖。(图6)
要点：绕圆要松肩活肘，立抡快而竖直。
击法：彼击我侧，立抡挂挡，顺势击彼手、腕。
二、探身盖压
(1)接上动左脚后退一大步，右脚尖内扣，身体左转成右横裆步；同时左手换阴手滑至棍梢，右手将棍向后抽拉；眼看左方。(图7)
(2)上动不停，上体左转，左脚尖外展，右腿在身后背起；同时右手前滑(两手相距约一臂)，使棍把向前、向上推压，左手在右腋前；眼视把端。(图8)
要点：退步、转身以腰为轴，探身推压要展腰送肩。
击法：彼击我侧，退步闪躲，趁其不备，推压其头。
三、扳推挑把
(1)接上动，右脚在右侧后落步，左脚尖内扣成马步；同时上体右转，左手前推，右手后拉，使棍把向下、向右、向后扳击；眼视棍把。(图9)
(2)上动不停，左脚向右插步，两腿屈膝交叉，上体左转；同时将棍把向前推击触地；眼视棍把。(图10)
(3)上动不停，右脚向后撤步，上体右转成右弓步；同时将棍把向右前方扳挑；眼视棍把。(图11)
要点：扳推、挑击要转身送户拧腰，三棍快猛连击，一气呵成，力在把端。
击法：彼左右连击，我右扳(挡)左扫，再挑击其头。
四、弓步抡劈
(1)接上动，右腿蹬伸、右脚尖内扣，左腿屈膝，上体左转成左横裆步；同时右手向把端前滑，左手将棍抽拉至体左侧，右肘稍屈；眼看左方。(图12)
(2)上动不停，右脚尖外展，上体右转，左脚向前上步成左弓步；左手换阳手向右手滑动，使棍尖向上、向前、向下、向后经右侧绕立圆向前劈击触地；眼视棍尖。(图13)
要点：抽棍时转身送肩，以腰为轴；转身、上步、抡劈同时完成。
击法：同动作一。
五、横裆步背棍
(1)接上动，右脚向前上步，左脚起踵，上体微右转同时双手握棍，将棍撩起，抱于右上臂外侧；眼视棍尖。(图14)
(2)右脚尖内扣，左脚碾地外展；同时棍随身体左转，斜上抡成左横裆步背棍；眼看右方。(图15)
要点：转体、撩棍以腰为轴。
击法：彼击我侧，我撩击彼械，背棍作闪。
六、转身抡劈
(1)接上动，上体右转，右脚前进半步，左脚也随即向前上步成右横裆步；同时棍随体转向左前抡劈触地；眼视棍尖。(图16)
(2)上动不停，右脚向左后插步，身体右转同时将棍随转体向体右侧向后、向上绕圆抡劈至左前方地面；眼视棍尖。(图17)
要点：抡劈、绕圆要松肩展
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