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“打砂包”是以水平发力为主，不存在上举下压问题，只要练习得当，对青少年的骨骼发育一般不会发生整体的不良影响。这里只是提醒打砂包的同志注意几件事：①砂袋的装填要软硬合适，不可过硬过重。②拳击的手型手势要...[详细]
睡眠是神经系统由兴奋转入抑制状态的一种表现。抑制得越广泛、越深，睡得就越香甜。有的人晚上练功后不易入睡，原因大致有二：一是练功不当。中医临床所见，运动后不易入睡多因疲倦过度、心脾血虚、阴阳失调所致。古...[详细]
武术套路有难易之分，因此，基本功练习的程度不能一概而论。一般来说，学练套路的最基本的功夫大致包括两方面，一是具有一定的身体素质，二是掌握一些基本动作。对初学者来说，柔韧性和力量(尤其是腿部力量)是最需要...[详细]
在数九寒冬之际,练武不仅能增强体质,还能锻炼人们不怕严寒的坚强意志。增强身体对寒冷的适应能力。由于全身剧烈地活动后,呼吸加深,消化能力加强,新陈代谢旺盛,改善了身体条件,健康水平和运动成绩就会随之提高。寒冬...[详细]
有人说：“常拉韧带会影响身体正常发育和长高。”这是没有任何科学根据的。常拉韧带是不会影响身体正常发育和长高的。 一个人的身高除受遗传因素的制约以外，在后天的成长中，特别是在儿童少年时期更受营养条件...[详细]
做到“气沉丹田”，会感到胸空腹实，在丹田部位(小腹)，练气功会有气感，练拳会有劲感。腹在腰之前，腹部充实，就能感觉腰为主宰，以腰带动四肢运动的劲力，并感下盘稳固，脑清气顺。如果感到憋气，气上涌胸际或上冲...[详细]
你来信提出的问题具有一定的普遍性。在武术锻炼中，当运动量较大或恢复锻炼的初期，都容易产生肌肉酸痛。锻炼引起肌肉酸痛的原因，至今还没有研究清楚。比较主要的说法有两种： (一)损伤学说，认为是由于肌纤维...[详细]
做准备活动起码有三个好处。(一)使体温升高。体温升高后可普遍增加神经和肌肉等组织的兴奋性；提高全身的物质代谢水平；增加肌肉，肌腱、韧带的伸展性，并减少肌肉的粘滞性，从而预防肌肉损伤。(二)克服内脏器官的机...[详细]
武谚说，“冬练三九，夏练三伏”。它一方面反映了习武练功的不间断性，正如人们常说的，“一日练，一日功，一日不练十日松”；另一方面又说明练武术也要磨炼意志，冷不惧，热不怕，即使是三九严冬、三伏大暑也难不倒...[详细]
旋子是武术中的一个腾空动作，民间也称“燕子飞”，在各类武术套路中出现较多。练好旋子不仅能增加套略的演练气氛和难度，而且能较全面地发展人体的弹跳、力量、柔韧和协调性。学会这个动作并不太难，但要使自己的旋...[详细]
